Quelques astuces peuvent vous aider à vous adapter à votre nouvel environnement. Si possible, les heures de veille et de sommeil doivent être décalées dès deux à trois jours avant le vol. Ceux qui voyagent vers l'ouest devraient se coucher plus tard et ceux vol l'est devrait se coucher plus tôt. Si vous vous adaptez à la nouvelle heure locale pendant le vol et participez à la vie sociale régulière après votre arrivée, le changement d'heure sera plus facile pour vous.
Cela comprend également passer du temps et faire de l'exercice à l'extérieur pour une meilleure «synchronisation biologique». Cela signifie que les rythmes biologiques s'ajustent plus rapidement lorsqu'ils sont exposés à la lumière du soleil. Pendant le vol, alcool et les boissons très stimulantes doivent être évitées. Des aliments légers, en particulier des légumes et du poisson, sont désormais proposés par de nombreuses compagnies aériennes. Si vous voulez être en sécurité à cet égard, vous pouvez déjà commander un repas végétarien lors de la réservation.
Matin, midi ou soir?
Sur la prise de comprimés, un décalage horaire de plusieurs heures peut avoir un effet très négatif. L'exemple le plus connu est la pilule contraceptive. Selon une recommandation de l'Association fédérale des pharmaciens allemands, la pilule doit être prise à l'heure habituelle, comme à la maison. Si ce n'est pas possible, l'intervalle entre deux tablettes devrait être raccourcie plutôt qu'allongée. La pilule supplémentaire nécessaire à cet effet peut être prélevée sur le pack de réserve et avalée douze heures après le dernier dose.
Dans le cas de préparations combinées contenant Les oestrogènes ainsi que progestatifs, ce changement peut généralement être toléré plus facilement qu'avec le soi-disant minipilule, qui ne contient que du progestatif. Si la minipill est manquée de plus de trois heures, elle ne fonctionne plus de manière fiable. Cependant, étant donné que les maladies diarrhéiques, qui peuvent survenir fréquemment en particulier lors de voyages dans des pays tropicaux et des destinations de vacances chaudes, altèrent également considérablement l'efficacité de la pilule, il vaut la peine de recourir à des méthodes contraceptives supplémentaires. En plus, préservatifs protéger contre le VIH et les autres MST.
