Pour la prévention, il est préférable d'éviter les mouvements répétitifs. Si cela n'est pas possible, vous devez réchauffer vos bras avant d'exercer une pression. Pour ce faire, amenez le bras à l'épaule et formez un poing sans serrer. Puis étendez le bras vers le bas, en ouvrant la main et en la faisant tourner vers l'extérieur. La variété permet également d'éviter les surcharges. Alors, effectuez les étapes habituelles avec votre main gauche. Même si la poignée rentre alors parfois dans le vide.
5 conseils pour éviter le tennis elbow:
- Lorsque vous faites du bricolage, assurez-vous d'utiliser les bons outils. De plus, au lieu de visser laborieusement les vis à la main, mieux vaut utiliser la puissance d'un tournevis sans fil.
- À l'ordinateur, vous devriez pouvoir vous asseoir confortablement et droit. Pour cela, ajustez le moniteur au niveau des yeux. Les mains doivent pouvoir reposer librement devant le clavier et former une ligne droite avec le bras. Évitez une posture de la main pliée.
- Au lieu de chercher constamment la souris, il est préférable d'utiliser les raccourcis clavier. Parce qu'en principe, si la souris n'est pas absolument nécessaire, ne la touchez pas.
- Plus doux pour les bras est d'écrire avec dix doigts. En général, le clavier doit être sélectionné pour qu'un travail confortable soit possible. Pendant ce temps, des claviers ergonomiques et des souris d'ordinateur sont également proposés. Cependant, ces claviers ne doivent être utilisés que si vous maîtrisez l'écriture avec dix doigts.
- Les exercices de renforcement des mains sont faciles à intégrer dans le travail quotidien. Tenez simplement votre bras et votre main tendus et appuyez légèrement contre une surface sur le côté. Effectuez l'exercice avec la paume et le dos de la main. Ou encore plus simple: laissez vos mains lâches et secouez-les.
