Pourcentage de graisse corporelle peut être mesuré ou calculé par une grande variété de méthodes. Cependant, toutes les méthodes ne sont pas également précises. La méthode la plus précise est considérée comme la pesée hydrostatique, dans laquelle le poids corporel est mesuré sous d'eau et la quantité d'eau déplacée est également notée. Cependant, comme cette méthode est très complexe et coûteuse, elle n'est utilisée que relativement rarement. Les étriers (pinces à graisse corporelle) ou les chariots à graisse corporelle sont souvent utilisés pour un usage domestique ou pour la détermination de la graisse corporelle dans le de l'aptitude studio. Cependant, les chariots à graisse corporelle en particulier - selon le modèle - ne fournissent pas toujours des valeurs précises.
Déterminez la graisse corporelle avec un pied à coulisse
La calipométrie utilise un pied à coulisse pour déterminer l'épaisseur du pli cutané. Plus le peau plis, plus le Pourcentage de graisse corporelle. Pour s'assurer que les résultats sont aussi précis que possible, l'examen doit toujours être effectué par la même personne. Il est également conseillé de mesurer chaque peau pliez trois fois puis calculez la valeur moyenne. Cependant, les résultats de mesure ne sont jamais complètement précis, car le Pourcentage de graisse corporelle est extrapolée à partir de quelques points de mesure à l'ensemble du corps. Contrairement aux méthodes de mesure électriques, un pied à coulisse offre l'avantage que les distorsions ne peuvent pas se produire en raison de la consommation de boissons telles que café or alcool. Le moment de la mesure - avant ou après l'entraînement - n'a pas non plus d'importance. C'est parce que le tissu adipeux sous-cutané ne peut pas s'accumuler ou se décomposer aussi rapidement.
Mesure du pli cutané pour hommes et femmes
Pour obtenir le résultat le plus précis, les hommes et les femmes doivent mesurer leur peau à au moins trois endroits avec l'étrier. Hommes:
- Poitrine: forme un pli à mi-chemin entre la poitrine et l'aisselle. Le pli doit suivre la direction du gros muscle pectoral.
- Ventre: Formez un pli vertical de deux à trois centimètres à côté du nombril.
- Cuisse: Former un pli longitudinal sur le devant de la cuisse, si possible au milieu.
Femmes:
- Bras supérieur: formez un pli longitudinal à l'arrière du bras supérieur.
- Abdomen: Formez un pli vertical de deux à trois centimètres à côté du nombril.
- Hanche: Formez un pli au-dessus de l'os de la hanche à un angle de 30 degrés.
Déterminez la graisse corporelle avec une échelle de graisse corporelle.
Les chariots à graisse corporelle déterminent le pourcentage de graisse corporelle en faisant passer un courant faible à travers le corps. Cette procédure est appelée analyse de bio-impédance. La résistance électrique mesurée au cours de ce processus peut ensuite être utilisée pour calculer le pourcentage de graisse corporelle. La graisse conduit l'électricité pire que le muscle, elle a donc une résistance plus élevée. Cependant, de nombreuses échelles ne fournissent pas de résultats précis car elles ne mesurent pas tout le corps, mais souvent uniquement la zone inférieure. La graisse du ventre dangereuse n'est généralement détectée que par des balances équipées de deux capteurs manuels en plus des électrodes sur les pieds. Avec une échelle de graisse corporelle, le résultat de la mesure peut être influencé par une grande variété de facteurs, tels que les pieds mouillés, la peau crémeuse ou une vessie. Étant donné que le courant circule mieux dans le corps dans ces cas, le résultat peut être jusqu'à 30% trop bas. Si vous souhaitez déterminer très précisément votre pourcentage de graisse corporelle, il est donc préférable de prendre rendez-vous avec un médecin.
Calculer le pourcentage de graisse corporelle
Calculer le pourcentage de graisse corporelle comme ça - sans aucun appareil de mesure - n'est pas possible. Il existe certaines formules, cependant, avec celles-ci, la graisse corporelle ne peut être déterminée que de manière relativement imprécise. Dans certaines calculatrices, par exemple, la circonférence abdominale est définie en fonction du poids corporel. Cependant, la circonférence abdominale ne permet pas une déclaration fiable sur le rapport entre la graisse et le muscle dans le corps. Dans la méthode dite de l'US Navy, la circonférence de la hanche, cou la circonférence et la hauteur sont utilisées pour le calcul en plus de la circonférence abdominale. Le poids corporel, par contre, n'est pas inclus dans le calcul. Ici aussi, le calcul ne permet aucune affirmation sur le rapport graisse / muscle.
Tableau de graisse corporelle
Le pourcentage de graisse corporelle normal dépend du sexe, de l'âge et physique, entre autres facteurs. En général, le pourcentage de graisse corporelle est significativement plus élevé chez les femmes que chez les hommes. De plus, avec l'âge, le pourcentage de graisse corporelle augmente à mesure que le muscle masse diminue. Les deux tableaux suivants donnent un aperçu du pourcentage de graisse corporelle idéal pour les hommes et les femmes. Les chiffres sont dans chaque cas en pourcentage. Tableau de graisse corporelle pour les femmes
| Age en années | Idéal | Normal | Trop haut |
|---|---|---|---|
| 20 – 24 | 22,1 | 25,0 – 29,5 | À partir de 29.6 ans |
| 25 – 29 | 22,0 | 25,4 – 29,7 | À partir de 29.8 ans |
| 30 – 34 | 22,7 | 26,4 – 30,4 | À partir de 30,5 ans |
| 35 – 39 | 24,0 | 27,7 – 31,4 | À partir de 31,5 ans |
| 40 – 44 | 25,6 | 29,3 – 32,7 | À partir de 32.8 ans |
| 45 – 49 | 27,3 | 30,9 – 34 | À partir de 34.1 ans |
| 50 – 59 | 29,7 | 33,1 – 36,1 | À partir de 36.2 ans |
| À partir de 60 ans | 30,7 | 34,0 – 37,2 | À partir de 37.3 ans |
Tableau de graisse corporelle pour les hommes
| Age en années | Idéal | Normal | Trop haut |
|---|---|---|---|
| 20 – 24 | 14,9 | 19,0 – 23,2 | À partir de 23.3 ans |
| 25 – 29 | 16,5 | 20,3 – 24,2 | À partir de 24,3 ans |
| 30 – 34 | 18,0 | 21,5 – 25,1 | À partir de 25.2 ans |
| 35 – 39 | 19,3 | 22,6 – 26,0 | À partir de 26.1 ans |
| 40 – 44 | 20,5 | 23,6 – 26,8 | À partir de 26.9 ans |
| 45 – 49 | 21,5 | 24,5 – 27,5 | À partir de 27.6 ans |
| 50 – 59 | 22,7 | 25,6 – 28,6 | À partir de 28,7 ans |
| À partir de 60 ans | 23,3 | 26,2 – 29,2 | À partir de 29,3 ans |
