Jusque-là, aucune influence n'est possible sur les facteurs génétiques, c'est-à-dire la prédisposition individuelle à obésité doit encore être considérée comme donnée et non modifiable jusqu'à présent. Un comportement alimentaire incorrect conduit à obésité chez de nombreuses personnes. Cependant, les habitudes alimentaires défavorables acquises ne sont que pour moitié responsables, les 50% restants étant une prédisposition individuelle due à des facteurs génétiques. Cela signifie que de nombreux en surpoids les gens trouvent qu'il est doublement difficile de perdre du poids, car ils luttent à la fois contre les habitudes alimentaires qui augmentent le poids et leur constitution génétique. Ce dernier, cependant, ne peut pas être influencé jusqu'à présent.
Que dois-je faire pour perdre du poids?
La réduction de poids n'est donc possible qu'en modifiant les comportements alimentaires, en
- Réduire l'apport en graisses
- Sélectionne des aliments favorables parmi la vaste gamme d'aliments disponibles
- Augmente l'activité physique
- Apprend à connaître les pensées et les sentiments qui sont importants pour le comportement alimentaire personnel et, le cas échéant, les modifie.
D'un point de vue psychologique, l'influence des pensées, des évaluations et des sentiments sur le comportement alimentaire est d'une grande importance. Le comportement alimentaire et la quantité que vous mangez sont influencés non seulement par des sentiments physiques de faim et de satiété, mais également par des processus de pensée et des humeurs diverses. Par rapport au processus mental, le contrôle cognitif (mental) prend une place importante.
Pour changer, la première étape consiste à analyser les comportements indésirables en détail, et à l'étape suivante, des stratégies possibles pour les changer peuvent être élaborées, c'est-à-dire: d'abord les déclencheurs alimentaires typiques doivent être connus, puis on peut apprendre à contrôler l'alimentation. comportement. Presque tout le monde a certaines occasions de manger (impulsions alimentaires). Si, pendant une certaine période de temps, cette situation spécifique survient en même temps que l'alimentation, un lien se développe entre l'état respectif et l'alimentation, c'est-à-dire une habitude (par exemple, manger en regardant la télévision). Ainsi, la prochaine fois que cette constellation ou une constellation similaire se produit, la nourriture est mangée, bien qu'il n'y ait pas de véritable faim (physiologique). De telles connexions entre les situations et l'alimentation, apprises et «pratiquées» sur une plus longue période de temps, peuvent également être à nouveau «désapprises».
Distraire et confronter
Une méthode utile en cas de désir de manger est la distraction. Cela vise à se concentrer délibérément et délibérément sur des choses autres que la nourriture lorsque des fringales surviennent. Ce faisant, l'attention est détournée de la nourriture et vers une autre activité ou des pensées. Habituellement, l'envie régresse après quelques secondes à quelques minutes et, par conséquent, vous maîtrisez la situation sans rien manger.
Une autre option est celle de la confrontation. Cela signifie que vous ne concentrez tout simplement pas votre attention sur autre chose comme dans la méthode pour vous distraire, mais que vous vous concentrez sur l'envie dans le but d'y faire face. Vous pouvez essayer les approches décrites pour changer vous-même votre comportement alimentaire problématique. Cependant, de nombreuses personnes réussissent mieux dans le changement de comportement (et la perte de poids) avec des conseils d'experts et / ou dans un groupe avec des personnes partageant les mêmes idées.
