Comment puis-je perdre du poids, en particulier sur le ventre pendant la ménopause?
La baisse du niveau d'oestrogène conduit à une redistribution de tissu adipeux dans le corps féminin. La taille disparaît, et les seins et estomac devenir plus doux. Une réduction ciblée sur estomac n'est malheureusement pas possible.
Où l'on perd du poids en premier est en grande partie génétique. Cependant, un certain resserrement de la zone peut être obtenu par des exercices notamment pour le milieu du corps. En plus d'un apport calorique réduit, une perte de poids se produit et le estomac semble moins doux.
Quel régime est recommandé pendant la ménopause?
Les soi-disant «régimes d'accident» annoncent une perte de poids rapide en quelques semaines voire quelques jours. Cependant, ces régimes sont risqués car ils reposent sur un apport calorique extrêmement faible, qui peut être associé à un apport insuffisant en nutriments essentiels. Un mode de vie sain et un changement modéré de régime se traduira par environ un demi-kilo de perte de poids par semaine, mais c'est beaucoup plus sain et devrait être visé à long terme. L'activité physique et le sport peuvent en outre augmenter le renouvellement de l'énergie. Salle de sport des formateurs ou des nutritionnistes professionnels peuvent vous aider avec des conseils et dans la rédaction d'un régime et plan d'exercice.
Où puis-je trouver de bonnes recettes pour perdre du poids pendant la ménopause?
Ceux qui ont compris le concept de perte de poids et ne se laissent pas confondre avec des méthodes prometteuses et douteuses comme la prise régime pilules ou régimes miracles, ont de nombreuses occasions de mettre leurs plans en pratique. Si vous n'avez aucune expérience, vous voudrez peut-être demander l'aide d'un nutritionniste professionnel. Dans la plupart des cas, cependant, il suffit déjà de faire de petits changements dans ses habitudes pour perdre du poids.
Il est essentiel de connaître votre consommation énergétique approximative et d'ajuster votre apport calorique. Des recettes pour des repas hypocaloriques peuvent être trouvées dans des magazines, des livres ou sur Internet. Même les vieux plats familiers peuvent être transformés en alternatives plus légères grâce à de petites astuces, principalement en réduisant le sucre ou la graisse et des portions plus petites.
Certains concepts diététiques reposent sur la prise de shakes au lieu de repas. Ceux-ci contiennent une forte proportion de protéines ainsi que glucides et sont en même temps moins riches en calories qu'un repas complet. Ceux qui réduisent leur apport calorique en prenant des shakes de manière saine et en même temps garantissent une alimentation autrement équilibrée peuvent réussir.
Cependant, il faut veiller à ce que le déficit calorique ne soit pas trop élevé et à ce que l'apport de tous les nutriments essentiels soit garanti. La consistance liquide entraîne également une sensation de satiété plus faible, vous devez donc faire attention à ne pas manger plus comme mesure compensatoire. Une alimentation équilibrée avec des aliments frais et sains doit être préférée à la prise de shakes.
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