1. l'angle fermé.
Réduit stress, améliore circulation: asseyez-vous confortablement sur le sol et appuyez sur la plante de vos pieds l'une contre l'autre. Ensuite, soutenez vos mains derrière vos fesses et gardez le haut de votre corps long et droit. Lorsque vous avez trouvé la bonne position et que votre dos reste droit, joignez vos pieds. Écartez légèrement les orteils, maintenez la position et respirez profondément.
2. rotation en tailleur.
Améliore la digestion: asseyez-vous les jambes croisées et allonger le haut du corps. Saisissez ensuite le genou droit ou cuisse avec la main gauche. Placez la main droite derrière les fesses. À chaque inspiration, dessinez la colonne vertébrale longtemps, et à chaque expiration, tournez un peu plus vers la droite. Gardez le menton au-dessus du sternum. Maintenez la position pendant quelques respirations, puis répétez de l'autre côté.
3. formation de la tige muscles abdominaux.
De la position couchée, soulevez légèrement le haut du corps et tenez-le. Les talons s'enfoncent dans le sol. Déplacez lentement le haut du corps vers l'arrière, mais ne reposez pas le dos et front. Répétez plusieurs fois.
4. entraîner tous les muscles du tronc et activer équilibre ainsi que coordination.
Montez dans le siège flottant et chevauchez les jambes: soutenez avec les bras ou croisez les bras devant le Pecs. Important: gardez le haut du corps droit, maintenez la tension abdominale, gardez les épaules basses et assurez-vous que la colonne cervicale est droite.
5. formation des inférieurs muscles abdominaux.
Allongez-vous sur le ballon en décubitus dorsal, soulevez les jambes et étirez-les vers le plafond. Les mains reposent sur le sol à côté des hanches. Important: placez le menton sur le Pecs et respirez régulièrement.
6. l'enfant
Calme, détendu: mettez-vous en position quadrupède et écartez les genoux, gros orteils en contact. Amenez les fesses vers les talons. Étendez les bras vers l'avant, à la largeur des épaules. Ensuite, placez le front sur le sol. Respirez dans le bas de l'abdomen et dans le dos.
7. ramasser de l'eau et voir le ciel
Exercice des muscles abdominaux, pelviens et du dos: tenez-vous détendu et écarté de la largeur des épaules, puis placez le pied droit d'un demi-pas en avant. Pliez les genoux et le torse vers l'avant et étendez les bras aussi loin que possible vers le pied droit. Former un vaisseau avec les mains devant le coin inférieur droit jambe. Inspirez, amenez le «vaisseau» vers le haut en vous redressant front et le torse. Exhaler. Tournez les paumes vers l'extérieur, écartez les bras sur les côtés et ramenez-les le long des côtés du corps. Faites de l'exercice six fois au total.
8. arbres
Rend tout le corps souple: harmonisation mentale: vous vous déplacez aussi élégamment que la cime des arbres dans le vent. Posture de base: s'agenouiller avec la droite jambe, ramenez la hanche, le haut du corps et les bras tendus vers l'avant. Soulevez les bras tendus, déplacez les hanches et le haut du corps plus en avant, expirez. Puis redressez le haut du corps, pliez les deux bras et tirez-les vers l'arrière. Répétez l'exercice huit fois pour chaque jambe.
9. loup
Renforce la colonne vertébrale, les triceps et muscles abdominaux: harmonisation mentale: se sentir comme un loup qui quitte sa couverture au bon moment pour chasser avec succès.
Posture de base: Agenouillez-vous sur le sol, assis sur vos talons. Le haut du corps et les bras sont étendus vers l'avant, Respiration calmement. Glissez vers l'avant le long du sol avec tout le corps, placez les mains, étendez lentement les bras et en même temps redressez le haut du corps. Seules les cuisses inférieures et supérieures touchent le sol. Important: conservez le front debout comme une extension de la colonne vertébrale. Expirez pendant le mouvement. Répétez l'exercice huit fois.
