Formation
Les pompes sont un très bon entraînement intensif pour le M. Serratus antérieur. Non seulement le muscle antérieur Serratus est entraîné, mais également d'autres groupes musculaires. De plus, ils peuvent être effectués partout où il n'y a que peu d'espace disponible et aucun équipement n'est nécessaire.
Cependant, pour faire du muscle serratus antérieur le centre de cet exercice, les pompes peuvent être légèrement modifiées. Ce qui suit décrit comment effectuer cette variation. Le corps est poussé vers le haut comme d'habitude.
Dès que la poussée est terminée, les épaules sont poussées vers l'avant au point le plus haut et le muscles abdominaux sont tendus, le haut du dos est poussé vers le haut et un léger bossu est formé. Cette «surextension» tend les parties précitées du M. Serratus antérieur. Vous pouvez également bien entraîner le muscle antérieur Serratus en soulevant les épaules de différentes manières avec des haltères. En général, il est recommandé d'intégrer les exercices dans le Pecs entraînement musculaire, à condition que l'entraînement en force est fait.
