Vous vous asseyez sur une chaise et laissez vos bras pendre librement. Les épaules sont rapprochées vers l'arrière tandis que le sternum est dirigé vers l'avant. Déplacez vos paumes vers l'extérieur de vos cuisses, vos coudes peuvent être légèrement pliés et votre pouces sont tournés vers l'avant.
Appuyez les deux mains contre vos cuisses. En tension, les épaules ne doivent pas monter mais sont abaissées. Maintenez la tension pendant 10 secondes. Continuez avec l'exercice suivant pour l'épaule
