Pontage: mettez-vous en décubitus dorsal. Attachez un Thera bande autour de vos genoux qui tirera vos genoux vers l'intérieur. Tenez-vous debout avec les deux jambes larges contre la traction Thera bande sur le plancher.
Pendant que les jambes poussent vers l'extérieur, soulevez votre bassin. Vos cuisses, vos hanches et le haut du corps forment une ligne droite pointant vers le bas. Maintenez la tension pendant 15 secondes ou effectuez le mouvement 15 fois sans abaisser vos hanches.
Deux autres passes suivent. Passez à l'exercice suivant.
