Syndrome de Piriformis est un syndrome de constriction du nerf ischiadique au niveau du foramen infrapiriforme. Les personnes touchées se sentent sévères douleur dans les fesses et à l'arrière de la cuisse, qui peut irradier vers le genou et augmenter, en particulier lors des mouvements de rotation. Le développement de syndrome pyramidal peut être évité avec des exercices simples.
De même, un déjà manifeste Le syndrome du piriforme peut être atténué à l'aide de physiothérapie pour le syndrome du piriforme, l'évolution de la maladie peut être atténuée et le durée du syndrome du piriforme peut être raccourci. Ils peuvent être effectués par la personne concernée à domicile sans aucun SIDA. Cependant, il est particulièrement important que les exercices décrits soient effectués régulièrement et consciencieusement. Ce n'est qu'ainsi qu'une amélioration durable pourra être obtenue.
À quelle fréquence devriez-vous vous étirer?
Dans le syndrome du piriforme, étirage est une mesure efficace qui peut à la fois soulager les douleur et prévenir la récurrence des symptômes. En principe, plus vous vous étirez souvent et en détail, plus les exercices sont efficaces. Étirements plusieurs fois par jour pendant une courte période est également plus efficace que de faire une seule longue séance d'étirement.
Il est donc recommandé d'inclure trois à cinq étirage unités dans votre routine quotidienne. Cela peut être, par exemple, immédiatement après le lever, pendant la pause déjeuner et avant de se coucher. Si vous suivez les unités très régulièrement, vous pouvez réaliser beaucoup de choses avec 10 minutes d'étirement.
Des exercices
Pour le premier exercice, le patient s'assoit debout et en étire un jambe effronté. Un angle de 90 ° doit alors être créé dans le articulation du genou. Le côté extérieur du cuisse est en contact avec le sol.
L'autre jambe est étiré le plus en arrière possible, ici la face intérieure du cuisse est tourné vers le sol. Lorsque cette position initiale est atteinte, le patient penche lentement le haut du corps vers l'avant et soutient les mains sur le sol. L'étirement doit maintenant se faire sentir à l'extérieur des fesses du devant jambe.
L'intensité de l'exercice peut être encore augmentée en déplaçant le haut du corps le long de la jambe avant vers le pied. La position étirée doit maintenant être maintenue pendant environ 20 respirations. Idéalement, l'exercice est effectué deux à trois fois de chaque côté.
Au cours de cet exercice, le patient est allongé sur le dos et pose sa jambe gauche inclinée sur le sol. La jambe droite est alors amenée en position pour que la cheville l'articulation est derrière le genou gauche. Maintenant, le pied droit est tiré le plus possible vers la hanche.
Maintenant, la jambe gauche est soigneusement tirée vers le corps avec les deux mains sous le genou. L'étirement doit être ressenti ici dans la zone de la fesse et de la hanche droite. Pour augmenter encore plus l'intensité de l'étirement, appuyez légèrement le coude droit contre le genou droit.
Aussi pour cet exercice, la position doit être maintenue pendant environ 20 respirations et exécutée au moins deux à trois fois de chaque côté. Lors de l'exercice suivant, le patient s'allonge sur le sol sur le côté. Pour plus de confort, un oreiller peut simplement être placé sous le front.
Maintenant, la jambe supérieure est pliée à un angle d'environ 90 degrés, le partie inférieure de la jambe reste étendu sur le sol. En même temps, les deux bras sont étirés devant le corps de sorte qu'un angle droit est formé entre les bras et le torse. Lorsque le corps s'est stabilisé dans cette position, le bras supérieur est tourné dans un axe droit de l'autre côté.
La front doit également être tourné pendant ce mouvement. Cet exercice d'étirement devient efficace lorsque le mouvement de rotation est effectué à un point tel qu'une résistance à l'étirement notable se produit. La position décrite doit alors être maintenue pendant environ 5 secondes. Maintenant, l'exercice décrit est répété environ 20 fois de chaque côté.
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