Étirement spécial
Depuis l' muscle piriforme est un muscle de maintien solide dans le bassin, il est préférable de l'étirer passivement. Les positions doivent être maintenues pendant environ une minute afin que le étirage l'effet atteint le muscle. le muscle piriforme provoque principalement un rotation externe dans la hanche, et le muscle joue également un rôle dans la propagation de la jambe.
Le plus efficace étirage les exercices sont donc ceux dans lesquels les cuisse est tourné vers l'intérieur. Les exercices effectués sur le dos sont généralement les plus confortables. Avec le «nœud pour les fesses», les deux jambes sont d'abord mises en place.
L'extérieur cheville des personnes touchées jambe est placé sur le cuisse de l'autre jambe de sorte que le genou pointe vers l'extérieur. Maintenant, tirez le sain jambe autant que possible vers le haut du corps. Une posture similaire peut également être obtenue avec la jambe affectée uniquement: le genou plié est dirigé vers l'épaule opposée.
Auto massage
Si vous êtes prêt à investir dans une* rouleau (soi-disant rouleau noir), vous pouvez l'acheter sur Internet dans différentes catégories de prix. La position de départ est de placer le rouleau sous les fesses et de placer la jambe affectée sur la jambe saine pliée. Avec les mains, on se soutient derrière le dos, mais il faut faire attention à ce que la position du haut du corps reste aussi droite que possible.
Maintenant, roulez le long de la ligne musculaire entre le ischion et par crête iliaque ainsi que * les muscles. Le même exercice peut également être effectué avec un * balle au lieu du rouleau. Cela fournit un massage plus sélectif, c'est pourquoi cet exercice est recommandé pour les utilisateurs avancés.
Exercices de chaleur et d'étirement
Chaleur et étirage les exercices sont idéaux dans la phase aiguë de Le syndrome du piriforme. La chaleur permet au muscle de se détendre et stimule le sang circulation et activité métabolique du muscle piriforme. Cela améliore encore la situation musculaire.
Aussi en étirant le muscle un certain détente du muscle est atteint. Dans l'ensemble, cependant, la chaleur et des exercices d'étirement ne fonctionne que contre le symptôme de Le syndrome du piriforme. Une fois que l' douleur a diminué, des exercices supplémentaires doivent être effectués pour renforcer le muscle piriforme.
C'est le seul moyen d'éviter une récidive des symptômes de façon permanente. Les mauvaises postures et les efforts excessifs doivent également être corrigés ou évités. Ce sujet pourrait également vous intéresser:
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