Des exercices
Les meilleurs exercices pour les bruits dans le articulation du genou sont des exercices de renforcement stabilisants combinés à une mobilisation facile pour les les articulations. S'il y a une fissure dans l'articulation due à un désalignement à court terme des structures impliquées dans l'articulation, l'articulation doit être stabilisée musculaire au moyen d'un renforcement musculaire ciblé. Cela peut être utile après une immobilisation et une blessure suite à une intervention chirurgicale ou à l'utilisation de TEP, ainsi qu'en cas d'instabilité chronique.
La formation en chaîne fermée est une bonne option. Flexion du genou, fente ou même entraînement assisté par un équipement, par exemple avec un jambe presse, peut améliorer la stabilité. Le renforcement isolé de groupes musculaires individuels, par exemple le jambe extension, peut également être utile.
À cette fin, l'utilisation de SIDA comme des poignets de poids ou un Thera bande est recommandé. La flexion du genou doit être effectuée proprement et de manière contrôlée, car une force élevée, éventuellement dommageable, peut agir sur le articulation du genou si elle est mal exécutée. Lorsque vous pliez les genoux, les pieds sont écartés de la largeur des hanches et pointent vers l'avant; les genoux ne sont jamais complètement enfoncés dans la position de départ, mais légèrement pliés.
Le haut du corps est droit, la colonne vertébrale droite et physiologiquement étirée. Maintenant, les fesses sont poussées loin en arrière et en bas, comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise debout loin derrière vous. Les jambes inférieures restent droites dans l'espace pendant le mouvement, les genoux ne pointent pas sur la pointe des pieds.
Abaissez-vous le plus possible avec le dos droit et les jambes correctement positionnées. Le genou les articulations ne dévier ni vers l'intérieur ni vers l'extérieur. Ensuite, on se redresse puissamment.
La tension doit être ressentie à l'avant et à l'arrière des cuisses. S'il y a des malpositions axiales, telles que des genoux ou des jambes arquées, une telle malposition peut être bien contrôlée dans la flexion du genou. Un patient avec X-jambes peut attacher un Thera bande ou similaire autour de ses jambes, il doit donc appliquer une tension vers l'extérieur contre sa malposition pendant l'exercice pour maintenir la bande sous tension.
Un patient avec des jambes arquées, par contre, peut tenir une balle entre ses genoux pendant la flexion du genou. De cette façon, il des tensions vers l'intérieur contre sa malposition. L'exercice doit être effectué de manière propre et contrôlée.
Environ 15 répétitions peuvent être effectuées avec une pause de 30 à 60 secondes en 3-4 séries. Après avoir augmenté le nombre de répétitions, un poids peut être ajouté. La qualité de l'exercice passe avant tout.
Pour entraîner des groupes musculaires isolés, tels que jambe extension, une Thera bande est recommandé. Depuis le siège sur un siège légèrement surélevé (par exemple sur une table), un Theraband peut être attaché autour d'un pied de table. Le pied est conduit à travers la boucle.
Maintenant, la jambe peut être étirée contre la résistance. Les orteils doivent être tirés vers le corps. Les forces de cisaillement agissant également sur la articulation du genou pendant cet exercice, il doit être effectué après consultation du thérapeute, surtout si douleur survient pendant ou après l'exercice.
En outre, il est important, en particulier dans le cas de pré-arthrose changements dans l'articulation, pour maintenir la mobilité et la trophicité, c'est-à-dire l'approvisionnement de l'articulation du genou autant que possible. Ceci peut être réalisé par des mouvements qui sont faciles sur l'articulation et où peu de poids est appliqué à l'articulation du genou. Cyclisme, natation, gymnastique aquatique ou la formation ergométrique sont particulièrement adaptées.
