- Saisissez un journal enroulé à la largeur des épaules, le dos de vos mains vers le haut. Pliez-vous du dos droit et mettez-vous à genoux. Laissez vos bras pendre librement.
- Maintenant, tirez le journal jusqu'à votre Pecs. Faites une courte pause et relâchez lentement.
- Important: maintenez la tension dans les muscles abdominaux et du dos.
- Dix fois, courte pause, trois fois au total.
Effet: desserre le cou, renforce le bas du dos.
