Prenez une bouteille d'eau dans chaque main. Tenez les deux verticalement devant vos épaules. Tendez votre bras gauche loin vers l'avant. Le bras droit tire loin en arrière. Assurez-vous de ne pas tordre vos hanches et de ne pas tomber dans un dos creux. Maintenez la tension brièvement puis passez de l'autre côté. Chaque … Exercices du dos au bureau: exercice 1
Soulevez les bouteilles sur le côté de votre corps à hauteur des épaules. Les bras doivent être légèrement pliés. Tenez brièvement, puis abaissez lentement. Dix fois au total, courte pause, trois passes. Effet: exercice de renforcement des épaules et du cou.
Roulez un journal, saisissez les deux extrémités. Dos des mains vers le haut, coudes au niveau des épaules. Tenez-vous droit, l'abdomen légèrement rentré. Séparez lentement le journal. Augmentez la force dans le processus, autant que vous le pouvez. Tirez fermement pendant 15 secondes, détendez-vous brièvement, répétez trois fois. Effet : Renforce le cou et le haut du dos, favorise … Exercices du dos au bureau: exercice 3
Saisissez un journal enroulé à la largeur des épaules, le dos de vos mains vers le haut. Penchez-vous à partir d'un dos droit et allez à genoux. Laissez vos bras pendre librement. Maintenant, tirez le journal jusqu'à votre poitrine. Faites une pause brièvement et relâchez lentement. Important : gardez la tension dans les muscles abdominaux et dorsaux. Dix fois, … Exercices du dos au bureau: exercice 4
Penchez-vous lentement en avant aussi loin que vous le pouvez. Roulez le dos vers l'intérieur. Tout en faisant cela, pliez les genoux et ramenez votre menton vers votre poitrine. Les bras et le haut du corps pendent librement. Maintenez la position pendant 15 secondes, puis très lentement – vertèbre par vertèbre – redressez-vous. Trois fois au total. Effet : détente, étirement de l'ensemble… Exercices du dos au bureau: exercice 5
