L'anatomie de la colonne cervicale est un système complexe avec ses os, nerfs, muscles, ligaments et Tendons. Il est très sensible et abrite et protège le moelle épinière, qui transmet les messages du cerveau à toutes les parties du corps, permettant ainsi de prendre des mesures. Bien que la colonne cervicale soit remarquablement solide et flexible, permettant un mouvement dans presque toutes les directions, elle est également vulnérable à toutes sortes de blessures.
Ceux-ci peuvent être plus graves, par exemple par des accidents, ou même des choses du quotidien, comme un mouvement incontrôlé trop rapide. Il existe souvent des restrictions de mouvement et des conditions douloureuses dans la colonne cervicale, mais celles-ci peuvent être corrigées ou atténuées par des mesures douces pour augmenter la mobilité. Plus d'informations sur ce sujet peuvent être trouvées dans les articles:
- Physiothérapie pour un syndrome de la colonne cervicale
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Des exercices
Un grand nombre de ces exercices dits de mobilisation peuvent être réalisés facilement à la maison ou au bureau. Les trois exemples suivants sont utilisés pour expliquer comment les muscles du cou peut être étiré et entraîné. 1.)
Le premier exercice est un simple étirage exercice qui peut être effectué à volonté en position assise ou debout. Il est important que vous preniez toujours une position verticale, avec le front étant une extension de la colonne cervicale. À partir de cette position de départ, inclinez front lentement et de manière contrôlée vers l'avant Pecs, vous pouvez déjà sentir le cou être étiré.
Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Afin d'étirer les parties latérales du front inclinez-le lentement d'un côté, l'oreille s'approchant de l'épaule. En même temps, déplacez l'autre épaule vers le bas dans la direction opposée.
Puis changez de camp. 2.) Le deuxième exercice peut également être effectué assis ou debout, au choix.
Encore une fois, le haut du corps est droit et les jambes sont légèrement écartées à la largeur des épaules. Faites maintenant des mouvements circulaires avec les épaules, 5 fois vers l'avant, puis 5 fois vers l'arrière. Les bras pendent librement à côté du corps.
Répétez l'exercice 3 fois. Le mouvement doux détend les muscles et favorise sang circulation pour que des tensions peut être libéré plus facilement. 3.)
Cet exercice sert à renforcer les muscles de la colonne cervicale. Revenez à la position de départ que vous connaissez déjà. Le haut du corps et la tête restent dans cette position pendant tout l'exercice.
Maintenant, exercez une légère pression sur votre tête avec votre main, comme si vous vouliez la déplacer d'un côté. Avec la tête, résistez à la pression pendant quelques secondes. Répétez cette opération de l'autre côté et à l'avant et à l'arrière de la tête. Vous trouverez plus d'exercices pour la colonne cervicale dans les articles:
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