Si vous ne souffrez que de problèmes sporadiques pour vous endormir ou rester endormi, cet exercice simple peut vous aider:
Vous vous allongez sur le dos, peut-être sans oreiller. Tout en faisant cela, installez-vous aussi confortablement que possible et assurez-vous que rien ne vous contraint, comme un couvre-lit épais. Maintenant, placez une main à plat sur votre Pecs et l'autre main sur votre estomac, légèrement sous le nombril.
Expirez et inspirez calmement et profondément, en essayant de vous libérer de toute pensée. Toutes les pensées qui viennent, laissez-les simplement avancer. En même temps, vous vous concentrez sur la respiration et essayez de la ressentir clairement. Les pensées deviennent de moins en moins, la respiration devient plus profonde et plus calme. Quand on se sent détendu, l'exercice peut être terminé.
Ceux qui souffrent de fortes tensions devraient essayer cet exercice de yoga une fois:
Vous vous allongez sur le dos et embrassez le dos de votre front avec la paume de vos mains. Tirez ensuite les mains le long du cou d'une manière très douce. Maintenant, placez votre front sur le sol, les bras lâchement couchés à côté de votre corps, les paumes vers le haut. Les jambes sont étirées et légèrement ouvertes, le bout des pieds pointant vers l'extérieur.
Fermez maintenant les yeux et essayez de détendre chaque partie de votre corps. Il est préférable de commencer par les pieds. Respirez uniformément et calmement, laissant les pensées dérangeantes aller et venir jusqu'à ce qu'elles disparaissent. On s'abandonne au rythme de Respiration dedans et dehors. Tout des tensions sont relâchés au sol.
Vous pouvez également imaginer un escalier à dix marches, que vous descendez pas à pas. À chaque pas, vous vous arrêtez pendant quelques secondes, imaginant à quel point vous êtes plus détendu et calme à chaque pas. À la dixième étape, vous avez atteint un niveau élevé de détente. Ici tu restes un moment avant étirage sortir tranquillement et avec plaisir. Mais avec un peu de chance, le sommeil est arrivé depuis longtemps!
