Afin d'obtenir les symptômes de Le syndrome du piriforme sous contrôle, il est important que les personnes concernées deviennent elles-mêmes actives. Afin que la tension du muscle piriforme être libéré et éliminé à long terme, étirage les exercices se sont avérés particulièrement efficaces. Ces exercices sont généralement relativement simples et peuvent être effectués par le patient à domicile après les instructions initiales.
Afin d'obtenir de bons résultats, il est important que le patient effectue les exercices de manière cohérente et régulière. Ce n'est qu'ainsi que de futurs problèmes peuvent être évités. Vous trouverez de plus amples informations sur ce sujet ici: Physiothérapie Syndrome du piriforme
Exercices d'étirement sans équipement
Asseyez-vous et placez le bon jambe devant le corps à un angle de 90 ° de sorte que l'extérieur du cuisse est sur le sol. La gauche jambe est étiré le plus en arrière possible, avec l'intérieur du cuisse face au sol. Maintenant, penchez-vous lentement en avant et appuyez-vous sur le sol avec vos mains, avec votre front légèrement au-dessus du genou avant.
Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes. Allongez-vous sur le dos et saisissez votre gauche jambe au-dessus du genou. La jambe droite reste allongée sur le sol pendant que vous tirez la jambe gauche, pliée à angle droit, vers l'épaule opposée.
Maintenez l'étirement pendant environ 20 secondes, puis changez de côté. Pour cet exercice, tenez-vous debout sur quatre pattes. Puis étirez votre jambe gauche aussi loin que possible en arrière tout en gardant votre jambe droite pliée vers votre main droite.
La droite partie inférieure de la jambe doit être en diagonale entre vos mains sur le tapis. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes, puis changez de côté. Allongez-vous sur le dos, puis frappez votre jambe gauche à un angle de 90 ° par rapport à votre jambe droite allongée sur le sol.
Saisissez l'extérieur du genou gauche renversé avec votre main droite et appuyez-le sur le sol. Le bras gauche est tendu vers la gauche et le front pointe également vers la gauche. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes, puis changez de côté.
Pour des exercices plus simples à suivre Le syndrome du piriforme, Cliquez ici. À cet égard, cet article peut également vous intéresser: Exercices contre le raccourcissement musculaire
- Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos et placez les deux pieds près de vos fesses. Maintenant place le bon cheville avec l'extérieur contre la gauche cuisse, de sorte que le genou gauche pointe vers l'extérieur.
Saisissez maintenant la cuisse gauche avec les deux mains et tirez la jambe aussi près que possible du haut de votre corps. Vous devriez sentir un étirement dans vos fesses. Maintenez cela pendant environ 20-30 secondes, puis changez de côté.
- Asseyez-vous et placez la jambe droite devant le corps à un angle de 90 ° afin que l'extérieur de la cuisse soit sur le sol.
La jambe gauche est étirée aussi loin que possible en arrière, l'intérieur de la cuisse faisant face au sol. Maintenant, penchez-vous lentement en avant et appuyez-vous sur le sol avec vos mains, avec votre front légèrement au-dessus du genou avant. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Allongez-vous sur le dos et attrapez votre jambe gauche au-dessus du genou.
La jambe droite reste allongée sur le sol pendant que vous tirez la jambe gauche, pliée à angle droit, vers l'épaule opposée. Maintenez l'étirement pendant environ 20 secondes, puis changez de côté.
- Pour cet exercice, tenez-vous debout sur vos quatre pieds. Puis étirez votre jambe gauche vers l'arrière aussi loin que possible tout en gardant votre jambe droite pliée vers votre main droite.
La droite partie inférieure de la jambe doit être en diagonale entre vos mains sur le tapis. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes, puis changez de côté.
- Allongez-vous sur le dos, puis frappez votre jambe gauche à un angle de 90 ° par rapport à votre jambe droite allongée sur le sol. Saisissez l'extérieur du genou gauche renversé avec votre main droite et appuyez-le sur le sol. Le bras gauche est tendu vers la gauche et la tête pointe également vers la gauche. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes, puis changez de côté.
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