Exercices à imiter
Pour accélérer le processus de guérison d'un métatarsien fracture, il existe de nombreux petits exercices qui visent à renforcer les muscles et à donner plus de force et de stabilité au pied. Cependant, les exercices ne peuvent être pratiqués qu'après retrait du bandage d'immobilisation et après consultation des médecins traitants. Renforcer la musculature Asseyez-vous sur une chaise et posez vos pieds sur le sol.
Maintenant, écartez vos orteils aussi loin que possible, maintenez-les pendant 10 secondes et laissez-les se détendre à nouveau. Répétez 10 à 15 fois. Asseyez-vous sur une chaise et essayez de ramasser un crayon ou une feuille de papyrus sur le sol, maintenez-le pendant 5 secondes et relâchez-le.
5-10 répétitions. Mobilisation et renforcement des muscles Se tenir sur les abîmés jambe et pliez l'autre jambe en l'air. Appuyez sur la pointe des pieds et continuez équilibre pendant 15 secondes.
Répétez 2-3 fois, en faisant une brève pause entre chaque passage. Renforce les muscles du dos du jambe sur une surface droite. Les pattes sont inclinées.
Poussez maintenant vers le plafond avec les fesses et les hanches, formant une sorte de pont. De cette position, soulevez les talons du sol et placez-vous sur la pointe des pieds. Tenez brièvement puis abaissez lentement à nouveau.
.10-15 répétitions.
- Renforcer les muscles Asseyez-vous sur une chaise et posez vos pieds sur le sol. Maintenant, écartez vos orteils aussi loin que possible, maintenez-les pendant 10 secondes et laissez-les se détendre à nouveau.
Répétez les fois 10-15.
- Renforcer les muscles Asseyez-vous sur une chaise puis essayez de ramasser un crayon ou une feuille de papyrus sur le sol avec vos orteils, maintenez-le pendant 5 secondes et lâchez prise. Répétez 5 à 10 fois.
- Mobilisation et renforcement des muscles Se tenir debout sur les abîmés jambe et pliez l'autre jambe en l'air. Appuyez sur la pointe des pieds et gardez votre équilibre pendant 15 secondes.
Répétez 2-3 fois, en faisant une brève pause entre chaque passage.
- Renforcez les muscles de l'arrière du dos sur une surface droite. Les jambes sont inclinées. Maintenant, poussez les fesses et les hanches vers le plafond, formant une sorte de pont.
De cette position, soulevez les talons du sol et placez-vous sur la pointe des pieds. Tenez brièvement puis abaissez lentement à nouveau. 10-15 répétitions.
