Exercices spécifiques pour la respiration abdominale
- Exercice 1: Cet exercice peut être effectué en position assise droite ou en position couchée détendue et ne nécessite aucun SIDA. Placez une main sur votre estomac et inspirez consciemment profondément dans votre estomac et expirez à nouveau. Assurez-vous que votre Pecs ne coopère pas autant que possible.
Le conscient inhalation et l'expiration seule, avec la paroi abdominale qui monte et descend, entraîne l'abdomen Respiration. - Exercice 2: si vous avez du mal à réduire Pecs Respiration, vous pouvez utiliser une ceinture que vous attachez autour de votre Pecs. Ensuite, vous pouvez vous concentrer à nouveau sur Respiration dans votre abdomen.
Cet exercice peut également être effectué en position assise ou couchée. - Exercice 3: Si vous avez déjà de l'expérience avec la respiration abdominale, vous pouvez aller plus loin et inspirer contre la résistance. Allongez-vous sur le dos dans une position détendue et placez des livres sur votre estomac comme poids supplémentaire.
Choisissez le poids des livres pas trop lourd au début, une augmentation est toujours possible. Puis inspirez et expirez profondément dans votre abdomen comme dans l'exercice 1. - Exercice 4: Au lieu d'inspirer contre la résistance, vous pouvez également expirer contre la résistance.
Pour ce faire, pliez vos lèvres et resserrez-les pendant l'expiration. Respirez à travers votre nez et expirez à travers vos lèvres tendues et pointues. Lorsque vous expirez, remarquez que votre ventre se contracte pour expirer tout l'air.
Cet exercice s'appelle "lèvre-freinage". Il est également utilisé pour la maladie pulmonaire obstructive chronique. - Exercice 5: Cet exercice est également utilisé Yoga.
Il est utilisé pour prendre conscience du processus de respiration abdominale. Trouvez une position confortable pour vous-même, en position couchée ou assise. Vous pouvez relever vos jambes en position couchée, mais vous devez adopter une position verticale en position assise.
Fermez les yeux et respirez par le grand air bouche. Lorsque vous inspirez, assurez-vous que votre paroi abdominale est bombée. À chaque respiration, essayez de détendre davantage la paroi abdominale pour donner à vos organes l'espace dont ils ont besoin. Lorsque vous expirez, essayez de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Concentrez-vous et prenez conscience de la façon dont votre abdomen se détend et se tend en fonction de votre respiration.
Respiration abdominale pendant la grossesse
Au cours de grossesse, la position et les proportions des organes dans l'abdomen de la femme enceinte changent. Au fur et à mesure que l'enfant grandit, d'autres organes sont partiellement déplacés. Ce changement devient particulièrement perceptible dans le dernier tiers de la grossesse, lorsque la taille de l'enfant augmente considérablement et que l'abdomen de la femme enceinte se dilate de plus en plus vers l'extérieur pour laisser de la place à l'enfant qui grandit.
Cela rend la respiration abdominale régulière beaucoup plus difficile. En raison du bébé, l'espace qui est normalement utilisé par le diaphragme pour se dilater devient plus petit, ce qui rend la respiration abdominale plus difficile. Grâce à l'entraînement spécifique à la respiration abdominale, qui est souvent le contenu de nombreux grossesse cours, la respiration abdominale peut être entraînée même pendant la grossesse. Étant donné que les poumons sont bien mieux ventilés avec la respiration abdominale qu'avec des techniques de respiration alternatives, un entraînement ciblé de la respiration pendant la grossesse peut être utile. Outre un meilleur apport d'oxygène pour la mère et l'enfant, la respiration abdominale peut également aider à détendre les muscles et à stimuler la digestion pendant la grossesse.
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