Le rôle du diaphragme
Le rôle de l' diaphragme dans l'abdomen Respiration est particulièrement évidente dans le fait que la respiration abdominale est souvent appelée respiration diaphragmatique. Dans l'abdomen Respiration, la tension et détente des diaphragme en tant que muscle respiratoire est d'une importance essentielle. le diaphragme est le muscle respiratoire le plus fort et en même temps le plus important du corps humain et sépare en même temps les organes de la cavité abdominale de ceux de la cavité thoracique.
Lorsqu'il est détendu, le diaphragme prend une forme incurvée vers le haut. En raison de la tension du diaphragme, il s'aplatit vers le bas, augmentant ainsi le volume de la cavité thoracique. Les poumons, qui sont situés dans la cavité thoracique, sont tirés vers le bas par la pression négative et une aspiration d'air est créée. Cela représente le inhalation pendant l'abdomen Respiration. En relâchant le diaphragme, il reprend sa forme incurvée vers le haut, le volume du Pecs la cavité est réduite et l'air inhalé s'échappe passivement.
Quels sont les avantages de la respiration abdominale par rapport à la respiration thoracique?
Pendant la respiration abdominale, la contraction du diaphragme augmente le volume du thorax, de sorte que les poumons sont largement positionnés et que beaucoup d'oxygène peut être absorbé dans le sang. La respiration abdominale est principalement utilisée dans des situations détendues telles que s'asseoir ou dormir. En revanche, Pecs la respiration ventile principalement la partie supérieure des poumons.
Si vous respirez pendant un certain temps via Pecs respiration, symptômes d'épuisement et fatigue se produire. La respiration thoracique est de plus en plus utilisée dans les situations d'évasion et de panique. Un avantage de la respiration abdominale est donc qu'elle abaisse sang pression et a un effet relaxant. De plus, le flux de retour veineux vers le Cœur est favorisé par un effet d'aspiration. Un autre avantage est que la pression du diaphragme sur les organes stimule la digestion.
Formation respiratoire
La respiration abdominale est une forme de respiration très économe en énergie et relaxante. Pour cette raison, la formation de cette technique de respiration est au centre de nombreuses détente, méditation et des exercices de concentration. La respiration abdominale peut également détente des cou et les muscles du dos si cela est causé par une respiration thoracique prédominante.
Le mouvement du diaphragme déplace également en permanence les organes abdominaux, c'est pourquoi la respiration abdominale peut également stimuler la digestion. Il existe différents exercices qui peuvent entraîner la technique de la respiration abdominale. Dans tous les cas, il est important de se détendre pendant les exercices, car une respiration abdominale correcte ne peut avoir lieu que dans un état détendu.
De même, une grande concentration doit être maintenue lors d'un entraînement ciblé de la respiration abdominale. Ce n'est que si la respiration abdominale est possible sans trop y penser après des exercices réguliers, que la respiration abdominale peut être utilisée comme moyen de détente dans une situation stressante. Un exercice possible pour entraîner la respiration abdominale peut être effectué en position couchée.
Allongé sur le dos, les mains sur l'abdomen (dans la partie supérieure région abdominale au-dessus du nombril), le soulèvement et l'abaissement des mains doivent être entendus lors d'une respiration abdominale ciblée. Cet exercice peut également être effectué en position assise et peut donc être effectué activement tout en travaillant à un bureau ou des activités similaires. .
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