Le report de travail, comme la déclaration d'impôts impopulaire, est un phénomène quotidien familier. Cependant, si l'achèvement d'un travail désagréable mais nécessaire est chroniquement reporté, la procrastination est un trouble du travail qui doit être pris au sérieux. Les personnes touchées se retrouvent souvent dans un cercle vicieux de doute de soi, de pression et de peur de l'échec, tandis que les étrangers interprètent à tort les symptômes comme de la paresse. En raison des graves conséquences professionnelles et personnelles pour les personnes atteintes, il est important de prendre des mesures précoces vers le traitement. D'autres synonymes incluent: comportement de procrastination, blocage d'achèvement, procrastination par excitation, procrastination d'action, procrastinationite ou flânerie.
Qu'est-ce que la procrastination?
La procrastination fait référence au report régulier et contre-productif du travail qui doit nécessairement être fait. Le mot est un composé du latin «pro» (pour) et «cras» (demain). La procrastination chronique doit être distinguée comme un grave trouble du travail des phénomènes quotidiens tels que la paresse ou la faiblesse personnelle de la volonté. Les personnes touchées souffrent généralement considérablement de la procrastination et de ses conséquences, telles que l'abandon de la formation ou des études. De plus, ils sont généralement conscients des effets négatifs, mais ne se considèrent pas comme capables de résoudre le problème ou de faire le travail. La procrastination est un trouble sévère d'auto-direction qui doit être pris au sérieux en tant que tel et traité spécifiquement. Elle peut affecter les activités scolaires, académiques, professionnelles, mais aussi personnelles, dans la mesure où elles sont perçues comme désagréables.
Causes
La procrastination peut être causée ou encouragée par une variété de facteurs, tels qu'une réticence à accomplir des tâches, une mauvaise hiérarchisation, une planification de projet irréaliste et une mauvaise gestion du temps. Le manque de capacité à performer ou à se concentrer, par exemple en raison d'une maladie ou d'un trouble, peut également favoriser la procrastination. L'ampleur de l'aversion pour le travail à faire et la tentation des actions alternatives jouent également un rôle, tout comme la peur de l'échec ou de la critique, ainsi que le dépassement des attentes de soi au perfectionnisme, à l'impulsivité et à l'ennui. Souvent, les différents facteurs se renforcent mutuellement ou les entraînent dans une sorte de cercle vicieux. Le développement de sentiments d'infériorité ou de honte renforce en conséquence un comportement d'évitement. Troubles psychologiques graves tels que Dépression, déficit d'attention / hyperactivité et troubles anxieux peut également provoquer la procrastination. À l'inverse, la procrastination chronique peut également conduire à ces troubles mentaux en premier lieu.
Diagnostic et évolution de la maladie
Il n'y a pas de règle universelle lorsque la procrastination est un si gros problème qu'elle doit être traitée. Selon les sondages, presque tout le monde reporte occasionnellement des activités désagréables. Il y a une raison de traiter lorsque la procrastination conduit à une déficience de la personne concernée, par exemple dans les études ou au travail, mais aussi dans d'autres domaines de la vie. Les facteurs individuels qui conduire à ou maintenir la procrastination doit donc être pris en compte. Selon les différents facteurs causaux, d'autres troubles mentaux diagnostiqués ainsi que le comportement de travail concret, les effets de la procrastination et le degré de conscience de la personne touchée à leur sujet sont intéressants. L'auto-observation par la personne concernée et des questionnaires standardisés par des experts peuvent fournir des informations à ce sujet. Les questions courantes sont les suivantes: à quelle fréquence le début d'un travail important est-il reporté au dernier moment? Travailler sur un travail important est-il souvent désagréable ou entraîne-t-il une gêne au préalable? D'autres tâches moins importantes sont-elles poursuivies à la place et perçues comme plus attrayantes au moment de commencer le travail?
Complications
La procrastination peut entraîner toute une gamme de complications pour les personnes atteintes, qui sont physiquement, psychologiquement et socialement stressantes. En raison du fait que la procrastination pathologique est l'état normal pour les personnes gravement touchées, les complications surviennent généralement lorsque le équilibre entre le travail qui reste à faire et les attentes de la personne à son égard, ou à celles de son environnement, n'est plus correcte, alors si la baisse de performance s'accompagne d'une baisse de qualité ou si la performance doit être considérée de manière cohérente insatisfaisant - lorsqu'il s'agit de performances requises et non de performances réelles - des problèmes peuvent survenir dans le domaine de la vie professionnelle. Les délais manqués et les tâches non accomplies peuvent éventuellement conduire à la perte d'un emploi, d'une place à l'université ou autre. Des opportunités peuvent également être manquées ou la vie sociale gravement perturbée. En raison du fait que pour les personnes affectées elles-mêmes il y a une pression de souffrance, qui est alimentée par la dévaluation de leur propre personne en raison de la non-exécution, les symptômes de stress ainsi que Dépression apparaître. Il peut y avoir Cœur problèmes, problèmes métaboliques, prise de poids, peau condition, et beaucoup plus. Ces complications sont exacerbées par les conséquences négatives résultant de la procrastination. Des complications peuvent également résulter de conditions psychologiques sous-jacentes. Celles-ci incluent, par exemple, une propension accrue au comportement d'automutilation Dépression ou des illusions naissantes de grandeur dans les troubles de la personnalité narcissique.
Quand devriez-vous voir un médecin?
Il est difficile d'évaluer à quel moment une visite chez le médecin est nécessaire en cas de procrastination. Dans tous les cas, une présentation est nécessaire lorsque la personne concernée estime que la procrastination a un fort impact sur sa vie et qu'elle n'est plus en mesure de s'organiser de manière autonome. En cas d'une telle altération de la vie quotidienne, il est conseillé de rechercher une aide appropriée. Cependant, une visite chez le médecin peut également être souhaitable à un stade plus précoce. Afin d'éviter que la personne affectée ne se retrouve dans une situation de vie difficile, un traitement précoce est utile. Plus tôt le problème est reconnu, plus il est probable que des stratégies puissent être élaborées au cours de thérapie pour aider la personne à faire face à la procrastination. Au plus tard lorsque la personne concernée a le sentiment de perdre le contrôle de sa vie, il est urgent de consulter un médecin. Cependant, il est important que la personne affectée soit consciente du trouble. . n'est utile que si le patient reconnaît qu'il a besoin d'aide et s'il veut l'accepter.
Traitement et thérapie
Il y a eu peu d'approches de traitement systématiques pour la procrastination. Si la procrastination s'est développée dans le cadre d'un trouble mental, par exemple, si elle est une conséquence de la dépression, la dépression doit être traitée. Pour le traitement d'une symptomatologie de procrastination, les facteurs qui sont importants pour le progrès, tels que commencer avec une précision extrême, fixer des objectifs réalistes et gérer le temps, sont généralement promus manuellement et enregistrés dans un journal de travail pour l'auto-observation. Étant donné que les personnes touchées par la procrastination en particulier ont du mal à estimer leur charge de travail, il peut être utile de soustraire environ la moitié de l'objectif de travail réel pour échapper au cycle de la déception et de la honte. De même, les pauses et les récompenses sont élémentaires afin de rester concentré et de pouvoir profiter des succès au travail. Le travail en équipe ou la supervision volontaire par d'autres, par exemple lors de conversations nocturnes avec des amis, permet également de surmonter plus facilement son «cochon intérieur». Le partage avec les autres peut également soulager la pression et fournir un forum pour les éloges, les pensées positives et le soutien. Diviser les tâches plus importantes en petites étapes, éviter le multitâche et définir des priorités claires facilite généralement le travail. Ici aussi, un agenda de travail combiné avec groupe ou individuel thérapie peut aider à améliorer la planification et la structure du travail.
Prévention
À titre préventif, il peut être recommandé d'être conscient des tâches importantes et urgentes et de structurer sa routine quotidienne ou hebdomadaire en conséquence. Les tâches sans importance et non urgentes peuvent souvent être ignorées ou ne pas être exécutées du tout sans conséquences significatives, laissant de la place aux tâches importantes ou au repos. Un ratio fixe de pauses et de temps libre sur les heures de travail, et donc une vie professionnelle équilibre, aide également à se protéger contre le sentiment d'être dépassé et un cycle de peur de l'échec et de la procrastination.
Suivi
Au cours de la postanamnèse pour la procrastination, il est nécessaire d'analyser dans quelle mesure des accumulations trop intenses peuvent être déroulées. Un cours positif dans la suite doit être atteint. Les agglomérations excessives dans le calendrier («tempête de l'ordre du jour») doivent être à nouveau étalées, et un étirage doit être introduit dans le maillage global. De plus, il s'agit de rendre les journées concrètement non répétitives. D'un côté. Mais d'un autre côté, en même temps, mettre moins dans «eux» (créer de la modulation et de la variété). «Cras» et «crassare» sont irrémédiablement associés à la fois au «matin» et au «volumineux». Et il s'agit donc de: prendre de la distance avec les choses, mais en même temps «attaquer» les non-adipos. C'est le secret social. La procrastination a également le sens dans le suivi que le statut social peut changer. La procrastination pendant les études est mauvaise si l'on reprend un travail de bureau par la suite. Cependant, cela peut avoir un effet bénéfique si l'on passe d'une zone urbaine à une zone rurale. Pour bien comprendre les divers aspects du suivi de la procrastination, il faut tenir compte des facteurs temporels, causaux, locaux et physico-psychologiques. Le principe de contiguïté est également important dans ce contexte.
Voici ce que vous pouvez faire vous-même
Il existe de nombreuses possibilités d'auto-assistance les mesures que les gens procrastinants peuvent prendre. Partant du constat que la procrastination affecte principalement les personnes qui doivent soudainement structurer elles-mêmes leur routine quotidienne, les horaires auto-imposés peuvent aider. De cette façon, les temps de travail et le temps libre peuvent être définis, en fournissant des conseils. Cela peut également aider à démarrer immédiatement avec les tâches qui se présentent, quelle que soit leur difficulté ou leur urgence. Cela réduit le risque de reporter une tâche pendant une longue période. Dans le même temps, les malades devraient se fixer une limite de temps pour chaque tâche qui n'est pas trop généreuse. Il peut également être utile de prêter attention à votre propre rythme biologique. Il y a des gens qui ne sont pas efficaces le matin. Si la possibilité existe, les tâches devraient être démarrées en conséquence plus tard, le temps de travail étant alors prolongé. Il est également vrai pour toutes les étapes de travail qu'il est préférable de se diviser en petites étapes partielles plutôt que de voir de grandes tâches. De petites sous-étapes procurent un plus grand sentiment d'accomplissement et sont plus faciles à gérer. L'autodiscipline est également plus importante pour les personnes qui souffrent de procrastination. Cela commence par la suppression de tous les facteurs perturbateurs de leur environnement de travail. Les pensées émergentes censées justifier la procrastination doivent être remises en question. Les pensées motivantes doivent toujours être répétées et manifestées.
