Synonymes au sens large
Entraînement du cou, musculation, renforcement musculaire, musculation,
Introduction
La cou la musculature est formée par le muscle trapézoïdal (M. trapezius). Ceci est divisé en trois domaines. La partie descendante du muscle trapézoïdal représente le «taureau cou»Comme on l'appelle dans les sports de force.
Ce muscle est contracté en soulevant les omoplates. Afin de former le cou muscles de manière optimale, cet exercice doit être effectué de manière isolée. Ne pas appuyer sur le cou, mais soulever les épaules est le meilleur exercice pour le Muscles du cou.
La formation ciblée des Muscles du cou nécessite un effort relativement important, avec peu d'effet. Entraînement musculaire du cou n'est donc pas utilisé dans décomposition cellulaire des sports. De plus, une musculature du cou fortement développée compte souvent comme moins esthétique et de nombreux de l'aptitude les sportifs et les sportives se passent donc de l'entraînement complet de ce groupe musculaire.
Muscles entraînés
- Partie descendante du muscle de la calotte /muscle trapèze (M. trapèze)
- Omoplate élévateur (M. levator scapulae)
Le levage des épaules peut être fait comme un entraînement avec haltères ou comme un entraînement avec des haltères. Ce dernier, cependant, est utilisé en raison du poids d'entraînement élevé sur la presse multiple. Afin de soulever les haltères sur le côté du corps et ainsi éviter les blessures à la colonne lombaire, l'entraînement doit être effectué avec des haltères.
L'athlète se tient dans une position d'entrejambe et le haut du corps est légèrement penché vers l'avant. Les bras sont presque étendus, mais pas au maximum. La front est en extension de la colonne vertébrale. Les omoplates sont soulevées dans le sens d'une contraction de l'épaule, et abaissées à nouveau. Comme cela implique des forces de traction élevées sur les poignets, nous ne recommandons pas cet exercice s'il y a des plaintes dans ce domaine.
Modifications
L'entraînement avec le pôle olympique n'est recommandé qu'aux athlètes très expérimentés, car le poids est maintenu devant le corps et la tension de traction sur la colonne lombaire est très élevée et les exigences de coordination augmentent avec l'augmentation du poids. Une formation sur la multi-presse est plus adaptée. L'athlète se tient dans une position de marche similaire aux haltères, mais le haut du corps est droit.
