Ce guide donne des conseils et des exercices utiles sur la façon de redevenir mince, en forme et attrayante après la naissance, ou grossesse. Utilisez ces exercices pour retrouver une belle silhouette.
Slim après la naissance et la grossesse
Slim même après l'accouchement. Chaque femme aimerait redevenir mince et attirante dès que possible après elle grossesse, naissance ou accouchement. Slim même après l'accouchement. Chaque femme aimerait redevenir mince et attirante dès que possible après elle grossesse, naissance ou accouchement. Avoir une bonne silhouette, ne pas garder un ventre mou et ne pas souffrir de dos douleur. Aussi le moche vergetures devrait disparaître, si possible. Les exercices suivants devraient aider à réaliser ces souhaits. Toute femme en bonne santé peut et doit les faire pour redevenir mince. En cas de déchirures périnéales, d'incisions périnéales et d'accouchements chirurgicaux, l'exercice ne doit être fait que sous la direction d'un professionnel, et aucun exercice n'est fait en cas de fièvre. Au moins 24 heures, au plus tard 48 heures après la livraison peut être commencée. Dans les premiers jours, les exercices sont légers et stimulent principalement le métabolisme. Dans les jours suivants, le très utilisé plancher pelvien ainsi que muscles abdominaux sont renforcés. Afin de ne pas les surcharger, mais de les mettre sous tension, les exercices sont disposés de telle manière que chaque jour quelque chose de nouveau est ajouté et que l'ancien est répété. Les exercices de stimulation du métabolisme peuvent être omis dès qu'ils sont debout toute la journée. Au bout de 6 jours, vous disposez alors d'un programme d'exercices qu'il faut désormais pratiquer pendant au moins 6 semaines pour obtenir le renforcement musculaire souhaité. Les femmes qui n'accouchent pas à domicile effectuent des exercices similaires sous surveillance pendant leur séjour à l'hôpital. Ils devraient également continuer à faire de la gymnastique régulière à la maison. Ces femmes commencent tout de suite avec les exercices du sixième jour. La gymnastique se fait au lit, dans une pièce bien ventilée, de préférence après l'allaitement. La gymnastique est divisée en 6 groupes d'exercices:
- Stimulation du métabolisme
- Renforcement du plancher pelvien
- Renforcement des muscles abdominaux
La position de départ est à chaque fois en décubitus dorsal, chaque exercice doit être répété trois fois, sauf indication contraire.
Exercices métaboliques
Durée 1 à 2 minutes, rythme rapide
a) Jambes étendues, lever les bras, fermer vigoureusement les doigts dans le poing et les rouvrir (8 à 10 fois), puis bouger les mains de haut en bas poignet et entourez (8 à 10 fois). b) Pliez et étirez au niveau de l'articulation du coude, lorsque vous pliez les doigts touchent l'épaule, lorsque étirage les paumes font face à pben. c) Curl et étirer les orteils, puis bouger les pieds de haut en bas cheville, les uns avec les autres, les uns contre les autres et en cercle (8 à 10 fois).
Exercices du plancher pelvien
a) Jambes étendues, serrer vigoureusement les fessiers et muscles abdominaux. Maintenez la tension pendant 2 secondes et relâchez lentement. b) Accroupissez les jambes, resserrez à nouveau les fessiers et muscles abdominaux , puis pressez les cuisses, maintenez la tension et relâchez. c) Accroupissez les jambes, placez les bras en diagonale à côté du corps, tendez à nouveau les muscles, soulevez les fesses de la base et allongez-vous. Les muscles sont d'abord détendus sur le support. Les fesses sont placées une fois au milieu, puis loin à droite et à gauche.
Exercices abdominaux
a) Soulevez le front et resserrez les pieds, en tendant intensément les muscles abdominaux. b) Pliez le haut du corps vers la droite ou la gauche, en restant sur la base. c) Dans cet exercice et les suivants, les mains sont croisées à l'arrière du cou. Pliez les deux jambes, étirez-les et allongez-les lentement. d) Soulevez les deux jambes légèrement tendues de la base et posez-les à droite ou à gauche. e) Faire du vélo - pliez et étirez les jambes en alternance - effectuez les mouvements d'abord rapidement, puis lentement. f) Main gauche à l'arrière du cou, le bras droit repose à côté du corps. Apportez le coude gauche au genou droit, en redressant le haut du corps et en pliant le droit jambe, puis vice versa bras droit, jambe gauche. g) Tirez sur la gauche ou la droite jambe à la Pecs, attrapez le partie inférieure de la jambe avec les deux mains, l'autre jambe reste tendue sur la base, monte sur le siège, s'étire et retombe. L'augmentation sensible de la gymnastique, répartie sur les jours individuels, se présente comme suit: On commence, comme déjà mentionné, le 2ème jour après la naissance. 2e jour: exercices métaboliques a), b), c) Jour 3: Répéter les exercices du jour 2 en ajoutant plancher pelvien exercices a) et exercices abdominaux a), b). Jour 4: Répétez tous les exercices des jours précédents, en ajoutant plancher pelvien exercices b) et exercices abdominaux c), d). Jour 5: Les exercices métaboliques peuvent maintenant être omis, mais tous les autres exercices des jours précédents sont répétés, plus les exercices du plancher pelvien c) et les exercices abdominaux e). Jour 6: Tous les exercices du jour 5 sont répétés, plus les exercices abdominaux f), g). Le programme d'exercices du 6e jour est également la charge de travail des jours suivants. Des exercices quotidiens et persistants et de la gymnastique sont maintenant effectués chaque jour suivant. Puisque la plupart des femmes sont en congé à partir du 7e jour, les deux premiers exercices des exercices de mucus abdominal peuvent être omis; au lieu de cela, le programme quotidien chaud peut être conclu avec les exercices suivants en position debout à cheval:
1. pliez les mains au-dessus du front, balancer le haut du corps vers l'avant et étirer les mains loin en arrière à travers les jambes à cheval, ce que l'on appelle un exercice de coupe de bois, puis redresser. 2. les deux bras en position haute, déplacez le poids vers la droite jambe, effectuez 3 balançoires du tronc avec une dérotation du genou vers la droite, puis déplacez le poids vers la gauche et de nouveau balancer 3 fois sur la jambe gauche. Au cours des prochaines semaines et des prochains mois, en consultation avec votre médecin, vous devriez commencer à jogging. Cela resserrera votre épluchure d'orange peau à long terme et faites progressivement votre vergetures ou grossesse cicatrices disparaître. En outre, pour un resserrement supplémentaire de la figure, la lumière, décomposition cellulaire-orienté l'entraînement en force est extrêmement utile.
