Synonymes au sens large
Musculation fonctionnelle, sport d'âge
Introduction
De nombreux prestataires sportifs et de l'aptitude Les studios ont déjà réagi à l'augmentation régulière de la population âgée et ont adapté leur offre sportive aux besoins des personnes âgées. Alors qu'il y a quelques années à peine, c'était l'ambitieux de l'aptitude sportifs et bodybuilders de loisir qui étaient représentés dans les salles de fitness commerciales, de nos jours ce sont de plus en plus de concitoyens plus âgés qui cherchent le chemin vers le fitness. L'entraînement en force à l'âge de 50 ans et plus ne fait plus référence à l'accumulation musculaire ciblée pour des raisons esthétiques, mais avec l'âge, le décomposition cellulaire et l'aspect préventif de l'entraînement en force augmente également. Souvent, ce sont aussi des personnes âgées qui n'ont pas ou très peu pratiqué de sport ces dernières années et qui recherchent une visite au gymnase sur avis médical.
Maladies typiques de la vieillesse
- Arthériosclérose
- Cancer
- Attaque cardiaque
- Démence
- Cataracte
- Diabète sucré
- Arthrose
- Ostéoporose
- coup
Dans les sports gériatriques également, une visite au gymnase concerne la croissance primaire de la masse musculaire et la stabilisation de les articulations ainsi que os, mais pas principalement pour mieux paraître, mais pour réaliser décomposition cellulaire aspects de l'entraînement en force. A partir de 30 ans, il y a déjà une diminution de la masse musculaire (catabolisme). En gros, il y a une réduction d'environ 3% par décennie de vie.
À partir de 60 ans, même jusqu'à 10%. Un entraînement ciblé de la musculature peut contrecarrer ce déclin biologique de la musculature. Grâce à un entraînement en force adéquat, des maladies telles que l'ostéoporose, artériosclérose, hypertension ainsi que obésité peuvent être évités et les dommages peuvent être partiellement régénérés.
Dans la vieillesse, la réduction continue de la masse musculaire entraîne de plus en plus de problèmes pour faire face aux situations quotidiennes. Que ce soit pour faire du shopping au supermarché, monter des escaliers ou agir de manière indépendante, pour n'en citer que quelques-uns. Le renforcement des muscles doit donc toujours être envisagé uniquement d'un point de vue fonctionnel.
Exemple: l'entraînement du front cuisse muscles (M. quadrizeps femoris) peut être fait en exerçant jambe extension. Cela implique une extension de la articulation du genou. Cependant, ce muscle n'est jamais contracté de cette manière dans l'activité motrice quotidienne.
Il en résulte plutôt une flexion du articulation de la hanche (par exemple, se lever d'une chaise). Il serait donc plus judicieux d'entraîner le muscle avec le jambe appuyez sur ou, si la coordination du mouvement le permet, en pliant le genou. Même dans les sports liés à l'âge, la musculation continue augmente les performances proportionnellement.
Par conséquent, l'intensité peut être augmentée progressivement pendant l'entraînement. Non seulement la musculation adaptée à l'âge augmente les performances physiques, mais tous les facteurs de risque d'un manque de mouvement sont neutralisés par un entraînement ciblé des muscles. L'augmentation continue de la masse musculaire entraîne une réduction accrue de la masse grasse à long terme. La combinaison de la musculation et équilibre Il a été démontré que la formation réduit considérablement le nombre de chutes liées à l'âge.
