Explication
L'entraînement complet du corps comprend une sélection d'exercices spéciaux pour tous les groupes musculaires. La durée de la formation est de l'ordre d'une heure et doit être effectuée au moins 2 à 3 fois par semaine. L'objectif principal de cette plan de formation est sur la construction musculaire. Supplémentaire endurance une formation est cependant recommandée. Les débutants doivent terminer le programme pour débutants au moins 6 à 10 semaines avant de commencer un entraînement complet du corps.
plan de formation
muscles des jambes muscles de la poitrine muscles des épaules muscles du dos muscles des bras muscles abdominaux
- Presse pour jambes | 3 ensembles | 12 répétitions | 1 min de pause
- Flexion des jambes | 2 ensembles | 12 répétitions | 1 min de pause
- Levage des mollets | 2 ensembles | 20 répétitions | 1 min de pause
- Presse d'établi | 2 ensembles | 15 répétitions | 1 min de pause
- Butterfly | 2 ensembles | 12 répétitions | 1 min de pause
- Papillon inversé | 2 ensembles | 12 répétitions | 1 min de pause
- Déménagement Latissimus | 3 ensembles | 15 répétitions | 1 min de pause
- Hyperextension | 3 ensembles | 20 répétitions | 1 min de pause
- Biceps Curl | 3 ensembles | 12 répétitions | 1 min de pause
- Crunch abdominal | 3 ensembles | 25 répétitions | 30 secondes de pause
- Crunch inversé | 3 ensembles | 25 répétitions | 30 secondes de pause
