Que puis-je faire - exercices
Dans le cas d'une inflammation aiguë, vous pouvez faire la plupart de ce que vous pouvez faire vous-même si vous prenez d'abord les poignet et l'immobiliser pendant un certain temps afin que l'articulation ait le temps de guérir et ne soit pas davantage irritée par une tension supplémentaire. Une fois l'inflammation atténuée, vous pouvez alors commencer à mobiliser et à renforcer les structures du poignet avec des exercices spécifiques. Voici quelques exemples d'exercices: 1) Mobilisation des poignets Mettez-vous en position quadrupède et placez vos mains de façon à ce que vos doigts pointent vers vos genoux.
Maintenant, déplacez lentement le haut de votre corps vers l'arrière afin de sentir un étirement dans vos poignets. Tenez ceci pendant 20 secondes. 2) Renforcement des poignets Revenez à la position à quatre pattes.
La main gauche est soutenue normalement et la main droite est placée sur le dos de la main de sorte que les doigts soient tournés vers la main gauche. Maintenant, poussez / soulevez la main droite de cette position pour que le poignet est droit et fixé au sol. Puis repliez la main dans la position de départ.
Ceci est suivi de 10 répétitions, puis changez de côté. 3) Étirements le poignet Étirez un bras droit vers l'avant. Avec l'autre main, saisissez les doigts du bras étendu et penchez-vous vers vous pour que le poignet soit plié et étiré vers le haut.
Maintenez la position pendant 20 secondes, puis penchez-vous et étirez-vous également pendant 20 secondes, puis changez de côté. Pour plus d'exercices, consultez les articles suivants:
- Exercices sur le syndrome du canal carpien
- Exercices pour la tendinite
La durée d'une inflammation du poignet dépend en grande partie de la cause et du stade de la maladie. Cependant, avec un traitement approprié et cohérent, l'inflammation guérit généralement complètement sans problème en 3-4 semaines. Cependant, si l'inflammation a déjà pris une évolution chronique ou si les personnes touchées ne respectent pas les directives thérapeutiques, l'inflammation du poignet peut s'étendre sur une période de plusieurs semaines, voire plusieurs mois, ce qui limite considérablement la qualité de vie du patient.
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