Introduction
Aviron en position debout, ou aussi appelé penché sur l'aviron, est un autre exercice très efficace pour de l'aptitude formation et musculation. Puisque l'exercice nécessite un certain degré de coordination, et les débutants exécutent souvent le mouvement de manière incorrecte, l'utilisation d'un expandeur est particulièrement utile. Entraînement avec la barre barre conduit souvent à une mauvaise utilisation et à une surcharge et un poids d'entraînement inférieur est recommandé, en particulier pour les débutants. L'exercice est particulièrement populaire dans tous les domaines d'entraînement en raison de son effet d'entraînement complexe, et entraîne entre autres les extenseurs du dos profond, qui sont souvent la cause du dos douleur.
Muscles impliqués
conditionnel:
- Muscle de diamant (M. muscle rhomboïde)
- Muscle trapèze (M. trapèze)
- Grand dorsal (M. latissimus dorsi)
- Extenseur dorsal long et profond (M. errector spinae)
- Biceps (M. biceps brachial)
- Muscles du mollet (M. gastrocnemius)
- Quadriceps (M. quadriceps fémoral)
L'athlète se tient debout avec le haut du corps penché vers l'avant sur la largeur des épaules. Ce n'est pas la largeur du haut du corps qui est déterminante, mais la dos tendu. Une bosse de chat doit être évitée ainsi qu'un dos creux exagéré.
Les genoux sont au niveau des pieds. L'athlète se tient sur l'expanseur et tient fermement les deux extrémités dans ses mains. En position de départ, les mains sont à la hauteur du genou les articulations, et sont guidés vers la hanche pendant l'exécution du mouvement. Le haut du corps n'est pas déplacé pendant tout le mouvement.
