Le Pezziball - connu sous le nom de sit ball ou fit ball, est un outil d'entraînement idéal pour le dos. En raison de ses propriétés particulières, il s'adapte de manière optimale au corps et peut ainsi entraîner la colonne vertébrale dans une position physiologique. Le Pezziball est donc une solution optimale de l'aptitude appareil qui peut être utilisé de plusieurs manières. Surtout pour les enfants et les adolescents, le ballon Pezzi est un outil populaire qui donne aux exercices de gymnastique un caractère plus ludique.
Formation pour les os, les articulations et la colonne vertébrale.
Le ballon est un pur outil d'exercice avec de très bonnes propriétés pour s'entraîner os, les articulations et aussi la colonne vertébrale. Avantages: Le ballon étire et détend les muscles du dos, s'entraîne équilibre et la posture, entraînant ainsi la flexibilité et le sens de l'équilibre.
Exercices avec le ballon Pezzi - conseils d'Aktion Gesunder Rücken.
Exercice 1Important avant chaque exercice: établissez une tension de base et répétez les exercices environ huit fois. Asseyez-vous droit sur le ballon, étendez-en un jambe vers l'avant - resserrer le bout des pieds. |
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Exercice 2Augmentez la tension: déplacez lentement les bras de haut en bas en alternance. |
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Exercice 3Appuyez les paumes l'une contre l'autre avec les doigts étendus, tirez les omoplates vers la colonne vertébrale - en vous redressant front et les épaules. Maintenez la tension du corps pendant dix secondes tout en faisant cela. |
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Exercice 4Asseyez-vous sur le ballon et placez vos pieds fermement sur le sol. Gardez votre bras droit tendu et parallèle au sol. Maintenant étirez votre front sur le côté avec votre main gauche. Tenez pendant dix secondes - répétez huit fois - puis changez. |
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Exercice 5Relaxation: asseyez-vous sur le ballon, penchez-vous devant, en posant vos mains sur vos pieds en même temps. |
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Exercice 6Établissez une tension de base - tirez les mains vers le haut et appuyez contre les cuisses. En position assise, balancez-vous doucement de haut en bas 20 fois. |
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Exercice 7Verrouillez les mains à Pecs niveau. Écartez les mains en tirant les omoplates vers la colonne vertébrale. |
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Exercice 8Vous vous allongez à plat sur le sol et placez les mollets sur le ballon. Maintenant, les fesses sont soulevées pour que le torse soit étiré (pas de dos creux). De plus, un jambe est étiré et soulevé du ballon. |
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Exercice 9Établissez une tension de base - redressez maintenant le haut du corps et déplacez lentement les mains vers le ballon. Resserrer les fesses et muscles abdominaux tout en faisant cela. Tenez pendant cinq secondes. |
Conseils pour s'entraîner avec le ballon Pezzi
- Des entraînements plus fréquents et plus courts sont meilleurs que des entraînements longs et ponctuels.
- Important: faites les exercices régulièrement - augmentez lentement l'intensité, mais évitez les efforts excessifs.
- Les exercices doivent être adaptés à l'âge.
Le bal pezzi comme chaise?
Le ballon ne convient pas pour s'asseoir. On pense que lorsqu'ils sont simplement assis sur le ballon rond, les muscles du dos se contractent inconsciemment pour maintenir équilibre. Et une telle tension provoque maintenant à son tour inutile douleur.
