Entraînement autogène est une détente méthode basée sur des exercices mentaux et nécessite beaucoup de concentration. Ces exercices mentaux consistent en des soi-disant formules. Ce sont des phrases qui sont récitées encore et encore pendant entraînement autogène.
Ils sont destinés à induire un état de repos profond et conscient, qui a des effets positifs à long terme sur la psyché. Dans entraînement autogène, la psyché et la fonction corporelle sont interdépendantes. Ainsi, les plaintes physiques peuvent également être influencées par détente Techniques.
Le professeur JH Schulz a développé une formation autogène dans les années 1920. En tant que psychothérapeute, il a remarqué que les patients pouvaient produire par eux-mêmes des sentiments de chaleur ou de calme pendant son traitement d'hypnose. Il a traduit cette prise de conscience en un concept qui permettait aux gens de se détendre de manière autonome sans l'aide d'un thérapeute.
L'entraînement autogène aide à obtenir les changements de comportement souhaités, permet aux gens de se laisser aller en interne sous contrôle de soi et favorise la concentration et Mémoire. L'entraînement autogène n'a que des effets positifs et peut donc être effectué par toute personne intéressée. L'entraînement autogène peut être particulièrement utile pour les personnes exposées à un stress mental et physique.
Tout d'abord, l'entraînement autogène influence notre état mental. Par conséquent, l'entraînement autogène est également très utile en cas de stress et Dépression. De plus, l'entraînement autogène corrige les comportements indésirables.
Grâce à une pratique régulière et à long terme, vous pouvez, par exemple, renoncer tabagisme ou d'autres habitudes. La nervosité, les troubles du sommeil et les facteurs d'anxiété peuvent également être atteints et traités par un entraînement autogène. Puisque la psyché influence les fonctions corporelles, l'entraînement autogène réduit les troubles végétatifs ainsi que douleur et des démangeaisons dans les maladies de la peau.
La formation autogène est également utilisée pour hypertension, problèmes d'organes, Cœur problèmes, problèmes circulatoires et préparation à l'accouchement pendant grossesse. L'entraînement autogène utilise des formules dites pour induire un état profond de détente. Ce sont des phrases sélectionnées qui conduisent à des sentiments et des perceptions différents dans le corps.
Avec beaucoup de concentration sur ces phrases, vous pouvez les imaginer écrites dans votre esprit et essayer de percevoir réellement le sentiment décrit dans votre propre corps. Grâce à la répétition mentale constante et à l'examen des formules, elles sont absorbées par le subconscient. Ainsi, nos pensées, notre comportement, nos états de tension et nos fonctions physiques sont positivement influencés.
Les formules suivantes sont utilisées au collège: «Je suis calme et détendu de bout en bout. «Mes jambes deviennent de plus en plus lourdes. «» Mes bras deviennent agréablement chauds.
«» Ma respiration s'écoule profondément et uniformément. ""Mon Cœur bat sensiblement fort et régulier. ""Mon plexus solaire coule chaleureusement à travers mon corps en moi.
«» Mon front devient agréablement frais. »De plus, les formules peuvent également être modifiées. Cependant, vous devez vous assurer qu'ils sont formulés positivement et ne contiennent aucun mot négatif.
