Renforcement des muscles du dos
De nombreuses maladies qui conduisent à douleur dans le bas du dos peut être évité ou atténué par un renforcement musculaire constant. Voici des exemples d'exercices simples qui peuvent être faits à la maison. Pour obtenir un effet positif, des exercices de renforcement doivent être effectués trois à quatre fois par semaine.
Un certain effort doit être ressenti dans les muscles. En plus de renforcer, il est également judicieux de toujours effectuer étirage exercices pour garder les ligaments et Tendons souple. Pour cet exercice, vous prenez la position à quatre pattes, les mains et les genoux sur le sol.
Tout d'abord, le bras droit est levé et tenu horizontalement et étiré vers l'avant, et le gauche jambe Cette position est maintenue pendant environ 15 secondes (augmentez si nécessaire), après quoi le bras et jambe sont déposés à nouveau. Puis l'autre bras et l'autre jambe sont mis. Cet exercice est effectué plusieurs fois de suite pour les deux côtés.
Dans cet exercice, vous vous allongez sur le dos, les jambes pliées pour que vos pieds puissent reposer sur le sol. Maintenant, appuyez sur le bassin en l'air pour que cuisse et le haut du corps forment une ligne. Après un court séjour dans cette position, le bassin est à nouveau abaissé lentement. Répétez cet exercice dix fois, puis faites une courte pause, après quoi 10 répétitions sont répétées deux fois.
- Support à quatre pieds avec levage des bras et des jambes
- Pont
