Synonymes au sens large
Brûlures, répétitions partielles
Définition
La méthode des répétitions partielles implique une exécution raccourcie du mouvement en raison de la fatigue résultante des muscles.
Description
Si aucune répétition dans toute l'amplitude du mouvement n'est possible pour un bloc, les autres répétitions sont exécutées avec un angle de travail raccourci. De nombreux bodybuilders parlent d'un brûlant or douleur dans les muscles. L'intensité de cette méthode est comparable à formation intensive.
Implémentation
Par unité / exercice entre 5 et 6 répétitions dans l'amplitude de mouvement normale jusqu'à épuisement complet. Ceci est suivi par 2-4 répétitions où le poids n'est pas remis à la position de départ. Cela permet de nouvelles répétitions malgré un épuisement complet. Par exercice, entre 4 et 8 séries doivent être effectuées, selon le niveau de performance.
Modifications
En fonction de la charge musculaire, une phase statique peut être ajoutée aux répétitions partielles suivantes pour augmenter le stimulus d'entraînement.
Objectif
Le but des Burns est d'exercer une pression supplémentaire sur les muscles et d'augmenter ainsi la croissance musculaire. Cependant, en raison de l'effet de levier modifié des muscles, l'effet des répétitions supplémentaires est controversé. Lors du pressage au banc, on sait que le Pecs les muscles sont exposés au stimulus d'entraînement le plus élevé lorsque barre est à Pecs niveau. Cependant, l'entraînement avec des brûlures exclut cette phase de répétition.
Risques
Si les répétitions partielles sont utilisées correctement, il est impossible de blesser les muscles. Pour éviter les risques de surcharge, il est important de faire attention aux signaux des muscles.
