Muscles tendus
- Triceps (le brachial de M.)
Introduction
Les Thera bande la couverture est un étirage in l'articulation du coude, tout comme la pression des triceps. Cependant, dans ce cas, le étirage se déroule au-dessus du front. Cette méthode est particulièrement adaptée à une accumulation musculaire ciblée, car l'étirement, front-les bras vers le bas ont une tension musculaire plus élevée.
Cet exercice des couvertures est similaire aux couvertures sur le tire-câble ou le «brise-nez» en musculation. Lors de l'entraînement le bras supérieur les muscles, vous devez toujours vous assurer que les triceps et les biceps sont entraînés en alternance harmonieuse. à l'aperçu des muscles
- M.
deltoïde
- M. biceps brachial
- M. triceps brachial
- M.
maire pectoral
- M. droit de l'abdomen
L'athlète se tient en fente avec une forte extension du haut du corps, le front est en prolongement de l'épine avec une vue vers le sol. Cet exercice n'est pas recommandé pour les plaintes et des tensions dans la région de la colonne cervicale.
L'extenseur est attaché derrière le corps. Le poids du corps est supporté sur le pied avant. En position de départ, les mains sont derrière la tête.
L'extenseur a déjà un pré-étirement. Dans la phase de contraction, les mains sont tirées vers l'avant au-dessus de la tête avec le moins de mouvement possible des coudes. Cet exercice nécessite un certain degré de coordination et les débutants devraient donc travailler avec moins de résistance.
Domaines d'application
Les revêtements avec l'expanseur ne sont pas utilisés dans le décomposition cellulaire secteur. La résistance doit être sélectionnée pour un de l'aptitude entraînement de manière à ce qu'entre 12 et un maximum de 15 répétitions puissent être effectuées. Après la dernière répétition, aucune autre répétition ne devrait être possible.
Entre 2 et 4 séries / séries doivent être complétées par station Afin de pouvoir définir un stimulus de renforcement musculaire ciblé, la charge doit être sélectionnée élevée. Dans cet exercice, entre cinq et huit répétitions sont effectuées, avec une intensité qui ne permet plus de répétition. Pour des informations détaillées sur le thème du renforcement musculaire, veuillez visiter notre Bodybulding section, où tous les exercices de musculation modernes sont expliqués et commentés.
