« Colonne lombaire – coup de pied du cheval » Placez-vous en position à quatre pieds et soulevez une jambe. Étendez cette jambe complètement vers l'arrière. Le dos reste droit et le regard est dirigé vers le bas. Vous pouvez également faire de petits mouvements de haut en bas à partir de la hanche. Changez de jambe après 10 secondes. Il y a 2 pass sur … Coup de pied de cheval
« Colonne lombaire – lifting pelvien » Allongez-vous sur un tapis en décubitus dorsal et mettez les deux pieds en l'air. Les bras peuvent se coucher sur le côté du corps ou croisés sur la poitrine. Inclinez votre bassin vers l'avant, contractez votre ventre et soulevez vos hanches vers le haut. Il devrait maintenant y avoir une ligne droite depuis le genou… Ascenseur de piscine
« BWS – Nageur » Allongez-vous sur un tapis en position couchée. La pointe de vos pieds est en contact avec le sol, votre regard est dirigé vers le bas. Les bras sont tendus vers l'avant. Maintenant, soulevez alternativement une jambe et le bras opposé de 1 à 5 cm. Effectuez ces mouvements 10 fois de chaque côté. Après un … flotteur
"BWS - colonne vertébrale soutenue" Allongez-vous sur une serviette roulée il y a longtemps en position couchée. Les pieds peuvent être installés ou les jambes peuvent être étirées sur le sol. Tenez vos bras dans un « U-hold » sur le sol. La colonne thoracique est étirée à travers la serviette et la poitrine est soulevée. L'épaule … Dos soutenu
« Colonne cervicale – Protraction » Asseyez-vous sur une chaise avec le haut du corps redressé. Tirez votre menton vers votre poitrine et poussez l'arrière de votre tête vers l'arrière. Imaginez que quelqu'un vous tire par l'arrière de votre tête. De cette façon, vous étirez votre colonne cervicale et agrandissez le canal rachidien. Tenir le poste pour… Prolongation
« Colonne cervicale – double menton » Allongez-vous sur un tapis en position couchée. Essayez de minimiser l'espace entre votre cou et le sol. Pour ce faire, étirez votre colonne cervicale et appuyez fermement l'arrière de votre tête contre le sol. Maintenez la tension pendant environ 10 secondes. Faites 2 autres passes après un court… Double menton
