Afin de contrer ou de prévenir les plaintes de ces régions du corps, ils doivent renforcer leurs muscles et les étirer lorsqu'ils sont dans la mauvaise posture. Faites 10 à 15 répétitions par exercice avec environ 5 séries (sauf pour les exercices de yoga). Maintenez les étirements respectifs pendant environ 15 secondes. Exercices contre la douleur à l'épaule Exercice contre l'épaule … Exercices contre la douleur à l'épaule
Exercices contre la douleur au cou Exercice contre la douleur au cou 1 Vous vous tenez le dos contre le mur et êtes en contact avec celui-ci. Tirez votre tête le long du mur. L'arrière de votre tête reste contre le mur et ne perd pas le contact. Appuyez ensuite sur vos épaules vers le sol. Ces épaules reposent aussi… Exercices contre les douleurs cervicales | Exercices contre la douleur à l'épaule
Exercices contre la douleur au bras Exercice contre la douleur au bras 1 Tendez les bras vers l'avant. Ceux-ci sont à hauteur d'épaules. Effectuez maintenant de petits mouvements de bascule vers la droite et la gauche. Essayez de faire les mouvements aussi petits et rapides que possible. Le haut de votre corps reste stable et vos épaules restent tirées… Exercices contre la douleur au bras | Exercices contre la douleur à l'épaule
Cause des tensions Le cou est relié à la zone des épaules. Ses muscles s'étendent de la partie arrière/inférieure du crâne à l'épaule. La colonne cervicale travaille avec cette zone et peut l'influencer fortement. En raison d'une mauvaise posture ou d'un effort, les muscles de la région des épaules et du cou augmentent leur état de tension. Le résultat … Cause des tensions | Exercices contre la douleur à l'épaule
« WS – Position de départ de la mobilisation » En position verticale, roulez-vous en partant de la tête, vertèbre par vertèbre. Les genoux sont complètement étendus. « WS – Mobilisation End Position » A partir de la position de départ, enroulez-vous à nouveau vertèbre par vertèbre en partant du rachis lombaire puis étirez les bras vers le haut. Effectuez cet exercice 2 fois. … Exercices contre les tensions cervicales au bureau 1
« Étirement latéral du torse » À partir d'une position verticale droite, poussez votre bras gauche tendu le long de votre cuisse gauche aussi loin que possible. penchez votre torse vers la gauche pour ressentir un étirement sur le côté droit de votre torse. Tenez brièvement puis changez de côté. Passez à l'exercice suivant
«Rotation» En position pliée, touchez un coude en travers avec le genou opposé devant le corps. Puis changez de bras et de genou environ 10 fois de chaque côté. Continuez avec l'exercice suivant
« Depuis une position verticale, poussez vos fesses vers l'arrière comme si vous fermiez un tiroir avec elles. Votre poids est ainsi déplacé vers vos talons. Les pieds sont légèrement tournés vers l'extérieur, les genoux pointent dans la même direction lors d'une flexion de max. 100° et ne sont à aucun moment au dessus de la pointe des pieds (genoux… Exercices contre les tensions cervicales au bureau 4
«Position de départ: BWS - Mobilisation» Soutenez-vous sur le bord de la table avec les deux coudes. Vous pouvez vous asseoir ou vous tenir plié. Maintenant, faites un dos voûté. «Position finale: BWS - Mobilisation» Maintenant, laissez votre colonne vertébrale s'affaisser par rapport au bossu. Répétez l'exercice 5 fois. Continuez avec l'exercice suivant
«Cercles d'épaule» En position debout, entourez vos épaules de l'avant / du haut vers l'arrière / du bas. Faites cela 15 à 20 fois. Continuez avec l'exercice suivant
« Étirer les muscles de la poitrine » Vous vous appuyez avec votre avant-bras contre un mur ou un cadre de porte. Tournez maintenant le haut de votre corps dans la direction opposée à celle de votre avant-bras afin que vous ressentiez une traction de votre aisselle vers vos muscles pectoraux. Maintenez cet étirement pendant 10 secondes et étirez chaque côté 3 fois. Continuez vers le … Exercices contre les tensions cervicales 3
« Étirement des muscles latéraux du cou » Vous adoptez une posture droite et droite en position assise. Les omoplates sont profondément tirées en arrière, le sternum est dirigé vers le haut. Passez la main sous le siège et placez l'oreille opposée du même côté de l'épaule. Maintenez la tension pendant environ 10 secondes. Étirement de … Exercices contre les tensions cervicales 4
