À quel moment l'entraînement des muscles abdominaux pendant la grossesse est-il dangereux?
Au cours de grossesse, formation du muscles abdominaux n'est pas toujours possible. En général, il est recommandé de former les muscles abdominaux seulement jusqu'à la 20e semaine. Les femmes qui ont déjà fait beaucoup d'entraînement abdominal auparavant grossesse peut continuer la formation sans aucune plainte jusqu'au septième mois.
À partir de la 20e semaine, la hétéro muscles abdominaux commencent à s'étirer à gauche et à droite et à diverger un peu à mesure que le utérus pousse - ce processus est appelé diastasis rectus. Afin de ne pas intensifier ce processus, vous devez arrêter l'entraînement des muscles abdominaux droits à partir de la vingtième semaine. Si cela n'est pas pris en compte, un écart peut se former dans les muscles abdominaux, qui ne peut être compensé que par des exercices de récupération accrus.
Par conséquent, vous devez mettre votre main sur votre abdomen et effectuer uniquement les exercices où les muscles abdominaux droits ne fonctionnent pas. Les muscles abdominaux obliques peuvent encore être entraînés. À la fin de grossesse vous devez également éviter les exercices en décubitus dorsal, car la pression exercée sur le les organes internes et la colonne vertébrale peut alors devenir trop grande et une pression désagréable peut se développer. Si des douleurs, des saignements, des étourdissements et une gêne surviennent pendant l'entraînement pendant la grossesse, l'entraînement doit être arrêté immédiatement et un médecin consulté!
Régression de la grossesse
Après avoir accouché, de nombreuses mères demandent quand elles peuvent recommencer à faire du sport. La plupart des mères veulent retrouver leur silhouette d'origine le plus rapidement possible et réduire gain de poids pendant la grossesse. En général, les mères devraient d'abord se remettre de l'accouchement stressant et donner à leur corps le temps de se régénérer.
Cela signifie qu'ils doivent s'abstenir de tout type de sport pendant les 6 premières semaines. Après les 6 semaines, cependant, les activités sportives peuvent généralement être reprises sans hésitation. Il est préférable de demander à votre médecin à quel moment vous devriez recommencer à faire de l'exercice après la naissance et dans quelle mesure.
L'objectif principal de la régression de grossesse n'est pas la réduction de poids, mais plutôt l'entraînement de l'abdomen et surtout plancher pelvien muscles. Former le plancher pelvien les muscles après la naissance sont essentiels pour le maintien ultérieur de la continence. Pour un exercice adapté du plancher pelvien muscles, on se positionne en tailleur et on contracte les muscles du plancher pelvien de l'intérieur à intervalles réguliers.
Les exercices pour les muscles abdominaux correspondent autant que possible à ceux déjà décrits ci-dessus. Une remarque importante s'applique aux mères qui ont développé une diastase rectus pendant ou après la grossesse, c'est-à-dire une divergence des muscles abdominaux droits: dans ce cas, il faut évaluer en attendant de voir si la diastase rectus a déjà régressé après 6 semaines. Si tel est le cas, les muscles abdominaux obliques doivent être exercés en premier, puis les muscles abdominaux longs.
Dans d'autres cas, l'entraînement de renforcement musculaire doit être attendu jusqu'à ce que le médecin traitant donne son accord et que les muscles abdominaux divergents se soient suffisamment régénérés. Les exercices pour les muscles abdominaux correspondent autant que possible à ceux déjà décrits ci-dessus. Une remarque importante s'applique aux mères qui ont développé une diastase rectus pendant ou après la grossesse, c'est-à-dire une divergence des muscles abdominaux droits: dans ce cas, il faut apprécier de manière attentiste si la diastase rectus a déjà régressé après 6 semaines.
Si tel est le cas, les muscles abdominaux obliques doivent être exercés en premier, puis les muscles abdominaux longs. Dans d'autres cas, l'entraînement de renforcement musculaire doit être attendu jusqu'à ce que le médecin traitant donne son accord et que les muscles abdominaux divergents soient suffisamment régénérés.
