De nombreuses mères se posent la question de savoir dans quelle mesure leur grossesse limite leurs capacités physiques ou les rend moins résistants. En général, on peut dire que grossesse n'est pas une maladie qui vous condamne au repos et au repos au lit. Au contraire, une bonne quantité d'exercice et de sport pendant grossesse est bon pour le corps et l'esprit d'une femme enceinte. Dans la perspective d'aujourd'hui, le sport pendant la grossesse est considéré comme sain et bénéfique pour le bien-être de la mère et de l'enfant. Des études prouvent même l'effet préventif en ce qui concerne les plaintes de grossesse typiques, telles que la rétention d'eau pendant la grossesse.
Quand dois-je commencer l'entraînement des muscles abdominaux?
Surtout des exercices pour les muscles du bas du dos (voir: Entraînement du dos pendant la grossesse) et l'abdomen renforcent le dos et assurent ainsi une posture saine pendant la grossesse. De plus, un entraînement des muscles abdominaux est recommandé pour éviter hernie ombilicale, ce qui est courant pendant la grossesse car la pression dans la cavité abdominale augmente. Cependant, la formation des muscles abdominaux est soumis à quelques règles spéciales.
Lors de la première formation pendant la grossesse, un médecin doit être consulté au préalable et les exercices ne doivent être effectués que sous la supervision d'un spécialiste. Pendant les vingt premières semaines de grossesse, l'entraînement abdominal est possible sans aucun problème. Le droit muscles abdominaux peuvent être entraînés de la même manière que les muscles abdominaux obliques. Cependant, la charge ne doit être choisie que suffisamment élevée pour que vous vous sentiez à l'aise. .
Sports
En général, pendant la grossesse, tout sport doit être pratiqué avec modération et ne pas être trop fatigant. Il est important de ne pas trop se fatiguer pendant l'entraînement et de toujours se sentir bien. Il est également important de réchauffer suffisamment avant chaque séance d'entraînement.
En général, vous devez continuer votre sport précédent et, si nécessaire, ajuster l'intensité, la durée et la fréquence de la grossesse. Il est logique de réduire individuellement l'intensité de stress pendant la grossesse - si vous étiez un coureur de fond passionné auparavant, par exemple, vous n'avez pas besoin de raccourcir la distance du jour au lendemain. Les facteurs de risque personnels doivent toujours être pesés individuellement.
Demandez conseil à votre médecin sur l'opportunité et la quantité de sport à pratiquer pendant votre grossesse. En particulier lorsque jogging, une règle approximative est d'éviter les impulsions supérieures à 140 / min et de choisir un rythme qui vous permet de parler pendant que vous êtes pour le running. Donc tant que jogging n'est pas perçu comme trop fatigant ou la circonférence abdominale commence à interférer, il n'y a fondamentalement aucune limite aux coureurs.
Visiter la salle de gym est également toujours possible. Cependant, dans ce cas, la levée de poids doit être évitée et plutôt un programme de cardio ou de gymnastique doit être choisi. Selon les cours proposés, il existe différents sports tels que la danse, la gymnastique, Yoga ainsi que Pilates à différents niveaux, qui peuvent être suivis selon une évaluation individuelle.
Si vous n'avez pas été très actif dans le sport jusqu'à présent et que vous souhaitez changer cela au moment de la grossesse, nous vous recommandons des sports tels que la marche nordique, le cyclisme, natation, gymnastique, Pilates ou généralement des exercices d'aérobie et étirage. Les activités sportives avec des charges élevées, de nombreux éléments de saut et un risque élevé de blessures ne conviennent généralement pas. Les sports classiques à haut risque tels que le parachutisme, la plongée technique, etc. doivent être évités.
