Des exercices
Avec entraînement fascial vous pouvez également renforcer votre muscles abdominaux. Cependant, il y a une règle lors de l'utilisation d'un rouleau fascial, il ne doit pas être lancé directement sur le muscles abdominaux, puisque c'est là que les organes sont situés directement sous la couverture musculaire.Un exercice abdominal commence assis sur le sol. Le rouleau est placé au-dessus du coccyx et le corps touche le sol avec les pieds seulement.
Sinon, les mains et les jambes ne devraient pas toucher le sol. Les pointes des pieds sont resserrées et une petite sensation de douleur peut survenir dans la colonne lombaire. Cette position est maintenant maintenue pendant environ une minute et l'exercice est suivi de dix craquements pour fatiguer un peu plus les muscles et augmenter le stimulus d'entraînement.
Pour quelles blessures / maladies peut-on utiliser l'entraînement fascial?
Avec la formation des fascias, de nombreux symptômes et tableaux cliniques différents peuvent être traités. Dos douleur est l'une des douleurs les plus courantes au monde et peut avoir diverses causes. Souvent, ils sont causés par des muscles faibles, des fascias coincés ou une mauvaise posture.
La formation des fascias peut rendre le douleur disparaissent, le corps se resserre et on redevient plus souple petit à petit. Après des opérations ou des blessures, entraînement fascial est également utile car cette forme de formation fonctionne de la même manière que drainage lymphatique et élimine plus rapidement les déchets de l'organisme. Afin de mettre en place un programme d'entraînement holistique, il est préférable de combiner la force, endurance et la formation des fascias.
Étant donné que de nombreuses personnes sont déjà pressées par le temps pendant leur l'entraînement en force en raison de leur travail et d'autres obligations, les athlètes se demandent maintenant quand et comment ils devraient inclure l'entraînement des fascias dans leur emploi du temps quotidien. La formation de fascia n'est pas nécessaire dans la même mesure que la formation conventionnelle l'entraînement en force. L'utilisation régulière de entraînement fascial est important.
Dix minutes par unité suffisent pour renouveler le Collagène fibres dans le fascia pendant les 72 prochaines heures. Les personnes capables d'investir dix minutes par jour remarqueront rapidement un meilleur développement de la force et de la mobilité, ainsi qu'une démarche plus stable et une posture plus droite. La fréquence d'utilisation d'un rouleau fascial dépend également de l'objectif d'application poursuivi. Si l'objectif est de desserrer les fascias et les adhérences / durcissements, une séance d'entraînement de dix minutes peut être complétée chaque jour. Si l'athlète souhaite utiliser l'entraînement pour resserrer et renforcer le tissu, une application avec le rouleau de fascia tous les deux jours est tout à fait suffisante.
