Allongez-vous sur le dos. Maintenant étirez-vous alternativement toujours un jambe longue. Le haut du corps reste fixe de sorte qu'aucun mouvement ne se produit à partir du nombril.
La os pelviens sont soulevées et abaissées dans le processus. Aucun genou n'est plié. le étirage a lieu exclusivement sur les hanches. Faites 15 répétitions par côté. Continuez avec l'exercice pour BWS
