«Traction cervicale» Placez les deux mains sur les côtés des joues en position assise. Le petit doigt le côté est sous l'oreille et le pouce sous le menton. Utilisez vos mains pour pousser lentement votre front vers le plafond.
Cette position est maintenue pendant 10 secondes. Puis faites une pause (10 secondes). Répétez l'exercice 5 à 10 fois. En fonction de votre endurance, l'exercice de hernie discale peut être étendu sur le nombre de répétitions. Continuez avec l'exercice suivant
