Quels exercices aident?
Il existe de nombreux exercices qui, avec un équilibre régime, aide à obtenir des bras minces et joliment formés. Une distinction est faite entre les exercices faciles à faire à la maison et ceux qui peuvent être pratiqués sur du matériel de gym. Dans ce qui suit, vous découvrirez trois exercices qui peuvent être faits à la maison.
Les supports de flexion ou également appelés «dips» sont faciles à réaliser avec une chaise ou un banc. Position de départ: vous saisissez les surfaces avant du bord du siège et vous vous déplacez dans le support. Il est important que les bras ne soient pas complètement étirés.
Procédure: déplacez maintenant vos fesses vers le sol jusqu'à ce que vous atteigniez un angle d'env. 90 degrés à l'articulation du coude. Ensuite, les fesses sont à nouveau soulevées.
Environ. 3 séries de 15 répétitions. Accroupissez-vous et placez vos bras et vos mains à hauteur d'épaule sur un tapis.
Puis étirez vos jambes et tendez votre corps. Les pieds touchent le tapis avec les orteils. Maintenant, vous vous penchez un peu vers le sol, mais ne le touchez pas.
Ensuite, vous vous relevez, mais assurez-vous toujours que votre dos est droit. Environ. 3 séries de 15 répétitions Pour cet exercice, vous avez besoin d'un haltère.
Tenez un haltère sur votre front avec les deux mains et étirez vos bras vers le haut. Ensuite, placez l'haltère derrière votre front et abaissez légèrement vos bras vers vos omoplates. Revenez ensuite à la position de départ. environ 3 séries de 15 répétitions chacune
Comment perdre du poids sans développer ses muscles?
Perdre du poids est essentiellement réalisé par l'activité physique. Pour cela, les muscles sont naturellement activés. Le travail musculaire conduit finalement à une augmentation de la taille musculaire, ce qui est en relation avec la force appliquée. Par conséquent, la réduction de poids ne peut pas être obtenue sans développer les muscles dans le contexte du sport.
Mais vous pouvez réduire l'accumulation musculaire en faisant plus endurance sports que les sports de force. Car endurance les sports, contrairement aux sports de force, n'impliquent pas de groupes musculaires spécifiques, mais activent de nombreux muscles de tout le corps. Cependant, vous perdez du poids plus lentement car les muscles sont relativement moins sollicités. De plus, le secondaire mentionné ci-dessus brûlant l'effet est absent. Apprenez également à bien manger dans le cadre des sports d'endurance: Sports d'endurance et nutrition - vous devriez y faire attention!
Tous les articles de cette série:
