Comment réduire l’hypertension artérielle ?
Si l'on souhaite faire baisser l'hypertension artérielle, un changement de mode de vie est inévitable : cela comprend, entre autres, une alimentation équilibrée avec peu de sel et d'alcool, une activité physique régulière, une réduction du surpoids et l'abandon de la nicotine. En outre, de nombreux patients s’intéressent aux méthodes de guérison alternatives et aux remèdes maison qui peuvent les aider à abaisser naturellement leur tension artérielle.
Dans l’ensemble, cela peut si bien fonctionner que le patient n’a besoin d’aucun médicament antihypertenseur ou d’une dose plus faible de celui-ci. Mais attention : la dose du médicament ne doit être modifiée que par le médecin, jamais par vous-même !
Quels aliments manger pour l’hypertension artérielle ?
La plupart des habitants des pays industrialisés ont une alimentation trop grasse, trop salée et déséquilibrée. Le résultat de ce régime est, entre autres, un surpoids, une augmentation des taux de graisse dans le sang et une hypertension artérielle. Cette triple combinaison a souvent des conséquences graves sur le cœur et les vaisseaux sanguins, comme des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et du diabète sucré. La bonne nouvelle, cependant, est que si vous modifiez votre alimentation et vos autres habitudes de vie lorsque vous souffrez d'hypertension artérielle, vous pouvez avoir un effet positif sur l'évolution de la maladie et prévenir d'éventuelles maladies secondaires.
Hypertension artérielle : régime de type méditerranéen
- Si possible, mangez des fruits ou des légumes à chaque repas, de préférence frais et naturels. Les jus de fruits fraîchement pressés, les fruits et légumes surgelés et séchés sont des ajouts utiles au menu.
- Les fibres alimentaires sont importantes pour tout l'organisme : le pain complet, les flocons de céréales et le riz brun maintiennent une glycémie constante et fournissent de nombreux nutriments précieux.
- Mangez moins de graisses animales et d’acides gras saturés. On les retrouve par exemple dans les saucisses, le beurre et la margarine. Utilisez plutôt des huiles végétales comme l’huile de colza ou l’huile d’olive plus souvent.
- Passez du fromage riche en matières grasses et des autres produits laitiers à des alternatives faibles en gras telles que le fromage cottage, le fromage blanc faible en gras ou le yogourt faible en gras.
Une alimentation saine consiste également à boire suffisamment de liquides. Boire régulièrement et surtout des boissons non sucrées. Les thés et l'eau sont idéaux. En ce qui concerne l’eau, optez pour des variétés riches en minéraux ; assurez-vous simplement qu’il est aussi faible que possible en sodium.
Hypertension artérielle et sel
La consommation de sel joue un rôle important dans le développement de l'hypertension artérielle : le sel de table (chlorure de sodium) lie l'eau dans le corps et provoque plus de liquide dans le système cardiovasculaire, augmentant ainsi la pression dans les vaisseaux sanguins.
Essayez également de cuisiner autant que possible vous-même. Lors de l'assaisonnement, utilisez des herbes et des épices fraîches plutôt que du sel de table.
Même les cubes de bouillon et les poudres sont en grande partie composés de sel !
Le natron ou hydrogénocarbonate de sodium a un effet similaire à celui du sel. Lorsqu’il est utilisé de manière excessive, par exemple contre les brûlures d’estomac, il peut entraîner une augmentation de la tension artérielle. Essayez d’éviter les aliments riches en sodium ou utilisez-les avec parcimonie si vous souffrez d’hypertension artérielle, mais aussi en général.
Hypertension artérielle et alcool
Une alimentation saine pour l’hypertension artérielle ne consiste pas seulement à manger les bons aliments et à boire beaucoup ou suffisamment ; votre choix de boissons est également important. L’alcool joue un rôle crucial, quoique ambivalent, dans les maladies cardiovasculaires et l’hypertension. Il a été constaté qu’un verre de vin occasionnel avait parfois un effet protecteur sur le cœur. Mais cela ne s’applique qu’à de petites quantités d’alcool.
C'est pourquoi la Ligue allemande contre l'hypertension recommande aux hommes en bonne santé de boire moins de 20 à 30 grammes d'alcool par jour. Cela correspond à environ un demi-litre de bière ou un quart de litre de vin à titre alcoométrique moyen. Il est recommandé aux femmes en bonne santé de consommer moins de dix à 20 grammes d’alcool par jour.
Tout ce qui dépasse cette valeur est nocif à long terme pour l'organisme. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui souffrent déjà d’hypertension artérielle et d’autres conditions préexistantes. L'alcool est tout sauf un hypotenseur : quiconque consomme régulièrement plus de 30 grammes d'alcool double son risque de développer une hypertension. En cas d'hypertension existante, une consommation accrue d'alcool constitue un fardeau supplémentaire pour la santé. Pour les personnes souffrant d’hypertension sévère, il est logique d’éviter autant que possible l’alcool.
Hypertension artérielle et café
Après une grande tasse de café ou une boisson énergisante contenant de la caféine, la tension artérielle augmente de manière mesurable pendant une courte période. Cela est particulièrement vrai si vous ne consommez habituellement pas de caféine, ou si vous le faites rarement, c'est-à-dire si vous ne buvez du café qu'occasionnellement. Chez les personnes qui boivent régulièrement du café, l’augmentation à court terme de la tension artérielle est moins prononcée, voire inexistante. Par mesure de sécurité, les experts recommandent d’éviter la caféine (même sous forme de thé noir) peu de temps avant une mesure de la tension artérielle.
Dans certains cas, le médecin peut faire une recommandation différente : si les patients hypertendus souffrent également de gastrite ou d'arythmies cardiaques, par exemple, il peut être judicieux d'éviter complètement la caféine. Demandez donc à votre médecin quelle consommation de caféine il juge conseillée dans votre cas.
Réduire l’excès de poids et l’hypertension artérielle
Le surpoids et l’hypertension artérielle sont étroitement liés. Pour évaluer si votre poids corporel se situe dans la zone verte, il n’est pas nécessairement utile de regarder uniquement la balance. Les experts utilisent généralement l’indice de masse corporelle (IMC) pour évaluer votre poids. Cela peut être facilement calculé à l’aide de la formule suivante :
IMC = poids corporel (kg)/taille (m)2.
Une valeur supérieure à 25 kg/m2 indique un surpoids. Des valeurs supérieures à 30 indiquent une obésité.
Si vous êtes en surpoids ou obèse et que vous souhaitez réduire votre tension artérielle élevée, il est fortement recommandé de perdre quelques kilos. Discutez avec votre médecin de la meilleure façon de réduire votre poids tout en mangeant sainement. Les conseils diététiques mentionnés ci-dessus sont un bon guide ! De plus, faire de l’exercice régulièrement contribuera à réduire votre hypertension artérielle et à améliorer votre santé.
Perdre des kilos et réduire la circonférence abdominale
L'exercice et le sport aident à abaisser la tension artérielle
Il a été démontré que l’exercice régulier et le sport réduisent l’hypertension artérielle. Par exemple, un entraînement d’endurance modéré cinq jours par semaine pendant 30 à 45 minutes à chaque fois réduit généralement la tension artérielle au repos jusqu’à 10 mmHg. Cet effet est visible après seulement quelques semaines d’entraînement.
Le type d’exercice qui vous convient le mieux dépend, entre autres, de votre âge, de votre état de santé et de la gravité de votre hypertension. Il est également important que vous appréciiez le type de sport que vous choisissez. Ce n’est qu’ainsi que vous resterez motivé à long terme.
Les sports d’endurance légers comme la marche nordique, le jogging, le vélo ou la natation sont généralement recommandés. En revanche, les sports à rythme rapide, comme le tennis, sont moins adaptés. Vous devez également vous abstenir de pratiquer des sports de musculation qui impliquent une respiration sous pression et des pics de tension artérielle (comme soulever des poids).
Un médecin ou un thérapeute du sport vous conseillera sur la conception de votre programme sportif. Il vous proposera également une intensité d'entraînement adaptée. La formation doit vous mettre au défi, mais ne pas vous surcharger – c’est très important !
De manière générale, assurez-vous de faire plus d’exercice dans votre vie quotidienne. Par exemple, utilisez les escaliers plutôt que l’ascenseur et prenez le vélo plus souvent plutôt que la voiture ou le bus. Ces petites séances d’exercices sont efficaces si elles durent au moins dix minutes.
Arrêtez de fumer si vous souffrez d'hypertension artérielle
Le tabagisme a de nombreux effets néfastes sur la santé. Entre autres choses, il resserre les vaisseaux sanguins et augmente la tension artérielle. Il favorise également l’athérosclérose (durcissement des artères) et les maladies secondaires associées telles que les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.
Abandonner la cigarette & co. est donc bénéfique pour tout le monde. Cependant, l’arrêt du tabac est particulièrement conseillé aux patients hypertendus : ceux qui arrêtent de fumer font baisser leur hypertension. Cela réduit également énormément le risque cardiovasculaire ! Les patients peuvent obtenir de l’aide pour arrêter de fumer auprès de leur médecin.
Ceux qui ont du mal à abandonner complètement la nicotine devraient au moins fumer moins. Cela n’a peut-être pas l’effet souhaité, à savoir abaisser la tension artérielle, mais le cœur, les poumons, les vaisseaux sanguins, etc. sont reconnaissants pour chaque cigarette « non fumée » !
Abaisser la tension artérielle naturellement
Abaisser la tension artérielle grâce aux plantes médicinales
- L'ail
- Ail sauvage
- Le thé vert
- Soja
- Betterave
- Ginger
- Aubépine
- Fleurs d'arnica
- Gui
- Feuilles d'olivier
- Fleurs d'hibiscus
- Racine de Rauwolfia
- Valériane
- Feuilles de mélisse
- Fleurs de lavande
- Fleurs de sureau
Ces plantes sont disponibles partiellement séchées, sous forme de jus pressé ou sous forme d'huile essentielle. Beaucoup d’entre eux peuvent être préparés sous forme de thé ou comme additif pour le bain (ne vous baignez pas trop chaud !). Un pharmacien ou un thérapeute expérimenté pourra vous conseiller sur la sélection et l'utilisation de plantes médicinales adaptées à l'hypertension artérielle.
Voici un exemple de mélange de thé qui peut être utilisé pour abaisser naturellement l'hypertension artérielle : Mélangez 25 grammes de chacune des plantes médicinales suivantes (en pharmacie) : herbe de gui, feuilles et fleurs d'aubépine, feuilles de bouleau et feuilles de mélisse. Le temps de perfusion est de cinq à dix minutes. Boire-en une tasse le matin et une le soir.
La racine de Rauwolfia (racine de serpent indien), dont le principal ingrédient actif est la réserpine, est depuis longtemps un remède important contre l'hypertension artérielle. Cependant, la plante médicinale peut avoir des effets secondaires importants, par exemple un ralentissement du rythme cardiaque, des troubles gastro-intestinaux et des humeurs dépressives avec un risque de suicide.
Autres actifs naturels
Outre les plantes médicinales, il existe d’autres principes actifs naturels qui auraient un effet hypotenseur. L'un d'eux est la L-arginine. Il s’agit d’un acide aminé riche en azote qui participe à la formation d’oxyde nitrique dans l’organisme. Les oxydes d'azote dilatent les vaisseaux sanguins et abaissent ainsi la tension artérielle. Cependant, il n'existe aucune preuve médicale claire que la prise d'agents contenant de la L-arginine ait un effet durable contre l'hypertension artérielle.
Le potassium est également considéré comme abaisseant la tension artérielle. Il s’agit d’un élément vital – un micronutriment – qui remplit des fonctions importantes dans l’organisme en tant qu’électrolyte. Il joue un rôle décisif dans de nombreux processus métaboliques, est un composant des os et est particulièrement important pour la contractilité des muscles. Avec le magnésium, le potassium régule le rythme cardiaque et la tension artérielle.
Le potassium est particulièrement riche dans les fruits et légumes comme les bananes, les abricots, les carottes, le chou-rave et les tomates. La Société allemande de nutrition (DGE) recommande 3500 4700 à XNUMX XNUMX milligrammes de potassium par jour pour la prévention de l'hypertension artérielle chez les adultes. Mais là aussi, il n’existe pas encore suffisamment d’études pour confirmer un effet durable.
Homéopathie pour l'hypertension artérielle
- Aconit D6 : Pour une augmentation soudaine de la tension artérielle, des palpitations et de l'anxiété
- Arnica D6 : Pour les bourdonnements d'oreilles, les vertiges, le pouls irrégulier et assez faible, les palpitations après tout effort et les saignements de nez fréquents
- Aurum D6 : Pour le visage rouge, l'agitation, la mélancolie et les palpitations violentes.
- Crataegus D6 : chez les personnes âgées présentant des étourdissements, une agitation cardiaque et éventuellement une oppression thoracique (angine de poitrine)
- Rauwolfia D6 : Pour l'hypertension artérielle avec sensation de chaleur
De plus, les produits homéopathiques Nux vomica, Phosphorus et Lachesis sont utilisés pour le traitement constitutionnel des patients hypertendus. L’objectif n’est pas de traiter les symptômes et les maladies actuels (comme l’hypertension artérielle), mais d’influencer positivement le type dit constitutionnel d’une personne. Selon les experts, le tableau type des trois produits homéopathiques ci-dessus devrait bien convenir aux patients hypertendus.
Consultez un homéopathe expérimenté lors de la sélection et du dosage des remèdes homéopathiques contre l'hypertension. Cela est particulièrement vrai pour l'utilisation du Rauwolfia : toutes les préparations homéopathiques jusqu'au dosage D3 inclus nécessitent une ordonnance. Des puissances inférieures sont disponibles sans ordonnance, mais ne doivent être utilisées que sur les conseils d'un thérapeute expérimenté !
Le concept de l'homéopathie et son efficacité spécifique sont controversés en science et ne sont pas clairement prouvés par des études.
Le stress fait monter en flèche la pression artérielle. Ceci est particulièrement défavorable en cas d'hypertension artérielle déjà existante. Cependant, les situations stressantes ne peuvent pas toujours être évitées. Essayez d’apprendre des stratégies pour mieux gérer le stress. Prenez les situations stressantes qui ne peuvent pas être modifiées telles quelles. Prenez votre temps pour réfléchir aux stratégies possibles pour résoudre le problème, au lieu de le combattre obstinément ou de vous en énerver.
Certaines personnes trouvent utiles des techniques de relaxation spéciales telles que le yoga, l'entraînement autogène, la relaxation musculaire progressive selon Jacobsen ou le Qi Gong. Ils calment le système nerveux sympathique, provoquant la dilatation des vaisseaux. Cela abaisse généralement la tension artérielle lorsqu’il est utilisé régulièrement. Les exercices de respiration procurent également une relaxation.
Les applications chaudes alternées ont un effet favorable sur la circulation des patients hypertendus (et d'autres personnes) – elles évitent, par exemple, que la tension artérielle augmente au contact de l'eau très froide. Par exemple, essayez d’alterner les bains de pieds, les plâtres des genoux et des cuisses ou les plâtres des bras. Ils stimulent la circulation et aident idéalement à réguler la tension artérielle sur le long terme. Une visite au sauna et des massages peuvent également être recommandés.
Conclusion : abaisser la tension artérielle sans médicament
Qu'il s'agisse d'entraînement sportif, de régimes, de séances de sauna, de plantes médicinales, d'homéopathie ou d'autres méthodes de guérison alternatives : discutez d'abord de toutes les mesures et applications avec votre médecin traitant. Il ou elle vous donnera de précieux conseils ou astuces. Par exemple, les séances de sauna et les douches froides sont déconseillées en cas d’hypertension artérielle très sévère ou mal réglable.
Toutes les mesures mentionnées ci-dessus – si elles sont utilisées correctement – peuvent parfois contribuer à réduire l’hypertension artérielle. De cette façon, vous pouvez éviter de devoir recourir à un traitement avec des médicaments antihypertenseurs.
