Alimentation saine à partir de 50 ans et plus: exemple de plan quotidien

A régime plan avec moins de 75 g de matières grasses par jour et un maximum de 10% de l'énergie totale en saturation Les acides gras peut être assez savoureux et vous serez également rassasié. Essayez simplement l'exemple de plan quotidien suivant! De plus, buvez au moins 500 ml de liquide, par exemple d'eau ou tisane.

Déjeuner:

Muesli aux fruits frais et yaourt, café.

Quantité	Ingrédients	Énergie kcal	Graisse g
25 g	Gruau à grains entiers	85	2
35 g	Flocons de maïs	129	0
50 g	Yaourt	19	0
50 g	Fraises	16	0
50 g	Nectarine	29	0
50 g	Banane	48	0
15 g	Graines de tournesol	86	7
15 g	Graines de citrouille	85	6
50 ml	Jus d'orange	11	0
250 ml	Café	5	0
25 ml	Lait	12	0
5g	Sucre	20	0

2. petit-déjeuner

Complet pain avec fromage blanc aux herbes et radis plus bâtonnets de légumes, spritzer de jus de pomme.

Quantité	Ingrédients	Énergie kcal	Graisse g
45 g	Pain de blé entier	85	0
30 g	Caillé d'herbes, faible en gras	23	0
50 g	Radis	8	0
50 g	Carotte	13	0
100 g	Concombre	6	0
50 g	chou-rave	13	0
80 ml	de jus de pomme	41	0
120 ml	Eau	0	0

Midi

Filet de saumon rôti au riz sauvage et ratatouille, d'eau.

Quantité	Ingrédients	Énergie kcal	Graisse g
100 g	de saumon	223	16
50 g	Riz sauvage	176	1
200 g	Ratatouille	98	7
200 ml	Eau	0	0

Repas de l'après-midi

1 morceau de gâteau aux fruits, thé

Quantité	Ingrédients	Énergie kcal	Graisse g
140 g	Dingue	202	5
240 ml	Thé	0	0

Soir

Blé complet pain avec fromage, salade de roquette aux tomates avec rouleau de blé entier, spritzer de jus d'orange.

Quantité	Ingrédients	Énergie kcal	Graisse g
45 g	Rouleau de blé entier	100	1
45 g	Pain Volkorn	85	0
20 g	Margarine	72	8
30 g	Fromage	86	5
80 g	Tomates	14	0
50 g	Roquette	7	0
10 g	huile d'olive	88	10
15 g	Vinaigre	17	0
80 ml	Jus d'orange	18	0
120 ml	Eau	0	0

Repas tardif

Tranches de pomme, bâtonnets de sel à grignoter

Quantité	Ingrédients	Énergie kcal	Graisse g
120 g	Apple	62	0
50 g	Bâtonnets de sel	174	0