Tendon du biceps
Le biceps est un muscle qui s'attache à l'os avec deux Tendons. Le plus long des deux tire à travers un canal osseux et commence directement à l'articulation, à proximité anatomique avec d'autres structures. Cela le rend sensible aux signes d'usure, et une surcharge à long terme peut provoquer une inflammation ou une déchirure ou une déchirure de ce tendon, entraînant une épaule sévère. douleur dans la zone avant.
La thérapie dépend de la gravité de la blessure et de la nécessité de beaucoup de force dans le bras affecté dans la vie quotidienne ou au travail. En cas d'inflammation, la chirurgie peut être évitée dans la plupart des cas, mais si le tendon se déchire, il peut être refixé chirurgicalement à l'os. Quatre à six semaines après une opération, le biceps ne doit pas être resserré avec force ou déplacé sous le poids de manière isolée.
Tous les exercices ci-dessus peuvent également être effectués sur le tendon du biceps lésion. Position de départ: Tenez-vous debout les yeux sur le mur, env. 40 cm du mur Exécution: Les mains reposent contre le mur comme pour un push-up, les omoplates sont tirées vers la colonne vertébrale Pliez légèrement les coudes et maintenez cette position d'appui pendant env. 30 secondes, répéter 3 fois
- Position de départ: Stand face au mur, env. 40 cm du mur
- Exécution: les mains reposent sur le mur comme pour un push-up, les omoplates sont tirées vers la colonne vertébrale
- Pliez légèrement les coudes et maintenez cette position de soutien pendant environ 30 secondes, répétez 3 fois
Renforcement des épaules
Position de départ: position couchée, bras tendus vers l'avant, jambes étirées Version: soulevez alternativement un bras et une jambe en diagonale du sol Variation: si le bras affecté ne peut pas encore être amené en extension complète, ramenez les bras en arrière à côté du corps et soulevez les deux bras et les jambes ensemble à 3 fois 15 répétitions
- Position de départ: position couchée, bras tendus vers l'avant, jambes tendues
- Exécution: alternativement un bras et une jambe sont soulevés en diagonale du sol
- Variante: si le bras affecté ne peut pas encore être amené en extension complète, prenez les bras en arrière à côté du corps et soulevez les bras et les jambes ensemble
- 3 fois 15 répétitions
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