Point de côté à gauche, le point latéral à droite ou des deux côtés en même temps ne peut parfois pas être évité lorsque jogging. Mais qu'y a-t-il derrière? Les coutures latérales - également connues sous le nom de points latéraux - sont assez inoffensives douleur, mais cela peut devenir si grave pour le running que vous devez arrêter votre mouvement. La plupart du temps, vous rencontrez ces problèmes en faisant de l'exercice, mais parfois même sans effort intense. La cause exacte de point de côté n'est pas clairement compris.
Point de côté: Cause pas clair
Une théorie courante est que point de côté est causée par une diminution sang couler vers le diaphragme lors d'efforts extrêmes (marche rapide, pour le running, jogging). C'est parce que le diaphragme joue un rôle important dans Respiration. Selon la théorie, augmenté Respiration à la suite de l'exercice provoque une augmentation stress sur le diaphragme. En conséquence, il n'est pas fourni avec suffisamment de oxygène.
Une autre explication suppose que le rate gonfle à la suite d'une activité physique, provoquant la péritoine étirer. Ce étirage pourrait déclencher la sensation désagréable des coutures latérales.
Autres explications
D'autres possibilités pour le développement de la couture latérale comprennent:
- L'apport sanguin insuffisant au foie et à la rate en raison de la redistribution du sang (plus grand flux sanguin vers les muscles), entraînant des déformations de ces organes
- Surstimulation des voies nerveuses du dos
- Tension dans les muscles abdominaux
- Une expansion des parois intestinales
- Une posture incorrecte (pliée) de la colonne vertébrale lors de la marche
Une autre cause de couture latérale peut être irrégulière Respiration. Par conséquent, quand pour le running, vous devez choisir votre rythme pour pouvoir encore parler sans effort. Il est également conseillé de commencer tranquillement puis d'augmenter le rythme.
La nutrition peut favoriser le point latéral
Alimentation peut également être un autre facteur d'influence important. Si vous souffrez souvent de coutures latérales jogging, vous devez suivre et essayer la règle empirique suivante pour éviter les coutures latérales: Ne mangez pas d'aliments solides deux à trois heures avant de faire de l'exercice.
Les aliments tels que le fromage, la viande, les céréales ou les produits à grains entiers, par exemple, nécessitent même quatre heures conduire temps avant que ces aliments ne restent dans votre estomac et rendent la course difficile.
Point de côté: que faire?
Ce qui fonctionne le mieux pour le point de côté, c'est à chaque personne de le découvrir par elle-même. Mais il y a quelques conseils que vous pouvez essayer:
- Continuez à marcher lentement et à un rythme régulier, faites attention à une respiration calme, respirez profondément dans l'abdomen.
- Appuyez sur la zone douloureuse avec un poing, pliez le haut du corps légèrement vers l'avant et relâchez avec l'expiration.
En conclusion, il reste à dire que chacun doit déterminer ses propres limites, pour que le sport et l'exercice ne deviennent pas de la torture, mais du plaisir.
