Combien de protéines en poudre faut-il pour perdre du poids?
Avec sain un rein fonction, l'apport de jusqu'à 1.5 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel n'est généralement pas associé à des effets secondaires graves. Quiconque veut changer sa régime pour perdre du poids doit consommer une grande partie du quotidien calories via les protéines, la recommandation étant comprise entre 40 et 60% des calories totales. Les sources naturelles à haute teneur en protéines sont la viande, en particulier les viandes faibles en gras telles que le poulet et la dinde, le poisson, les œufs (de préférence du blanc d'œuf pur), le fromage blanc à faible teneur en matières grasses et autres produits laitiers, et les légumineuses.
Poudre de protéine est un aliment complément et ne peut pas remplacer un équilibré régime. Pas plus de deux portions de poudre de protéine doit être pris par jour, et après des activités sportives intensives, une portion supplémentaire doit être prise en plus. De nombreux consommateurs ne tolèrent pas bien les poudres de protéines et souffrent de troubles gastro-intestinaux tels que flatulence ou la diarrhée.
Quand faut-il prendre la poudre de protéines?
En général, le moment de la prise du médicament n'est pas déterminant. Tant que le quotidien équilibre of calories ingérée est inférieure à la quantité d'énergie consommée, une diminution est à prévoir. Cependant, un intervalle de temps doit être respecté entre la prise de poudres de protéines et les unités sportives, de préférence après l'entraînement.
Une teneur élevée en protéines peut entraîner flatulence ainsi que nausée, c'est pourquoi il n'est pas conseillé de le faire avant une session de formation. Dans le monde du sport, le mythe de la soi-disant «fenêtre anabolique» persiste. Selon ce mythe, beaucoup de protéines devraient être consommées dans les 45 premières minutes après avoir terminé une unité sportive, car le muscle aurait la capacité la plus élevée pour le métabolisme des nutriments.
Cependant, ce mythe a été réfuté à plusieurs reprises. Les processus métaboliques régénératifs, qui nécessitent glucides ainsi que protéines, se déroulent de quelques heures à quelques jours après l'unité de formation. Il n'est donc pas absolument nécessaire de consommer de grandes quantités de protéines directement après l'effort. Au lieu de cela, l'accent doit être mis sur un apport équilibré et régulier de protéines. Poudre de protéine avec de l'eau ou du lait faible en gras convient, par exemple, comme petite collation le matin ou l'après-midi.
Où puis-je trouver des recettes pour «perdre du poids avec de la poudre de protéines»?
Sur Internet, il existe de nombreuses recettes savoureuses pour perdre du poids avec de la poudre de protéines, mais des livres de cuisine spéciaux fournissent également de bonnes idées avec des instructions. Il est important de s'assurer que les recettes ne contiennent pas trop calories, sucre et graisse en raison des aliments qui peuvent être ajoutés. Vous pouvez également trouver des smoothies qui contiennent de la poudre de protéines. Vous pouvez souvent trouver des recettes pour les produits protéinés que vous achetez en recherchant la marque sur Internet ou en la recherchant sur l'étiquette.
