Comment puis-je détendre la mâchoire?
La majorité des thérapies visent à se détendre l'articulation temporo-mandibulaire, les dents et les muscles. Étant donné que le complexe de la mâchoire travaille en étroite collaboration avec les tissus mous environnants, il n'est pas possible de catégoriser immédiatement où se situe le problème. En règle générale, une attelle en plastique est faite pour la nuit, ce qui empêche le contact des dents et la pression de la mâchoire.
Cela permet à la mâchoire, aux muscles à mâcher et à l'articulation de se détendre. Une tension supplémentaire et des nœuds dans les muscles et les tissus mous peuvent être libérés par des * mouvements, ce qui détend également la mâchoire. En outre, des exercices spécifiques peuvent également fournir détente.
Un exercice consiste à ouvrir le mâchoire inférieure contre une légère pression des mains, maintenez cette tension pendant 15 secondes puis relâchez-la. Ce ciblé bouche l'ouverture doit être répétée 10 fois et entraîne les tissus mous si elle est exercée régulièrement. Cela peut conduire à une détente de la mâchoire.
Afin de se détendre l'articulation temporo-mandibulaire un peu, divers exercices peuvent être effectués. Surtout souvent, les muscles sont très rigides et fermes et peuvent être relâchés un peu par simple étirage et détente des exercices. Cela nécessite également un œil vigilant du patient, qui se contrôle et remarque que l'articulation temporo-mandibulaire est très tendu en ce moment et qu'un exercice peut aider, comme peut-être après une journée stressante au bureau ou un examen.
Pour la plupart des exercices, il est important de s'asseoir droit et droit et de fermer les yeux afin de se détendre et de se concentrer sur les exercices. Vous vous concentrez sur la tension et sur les mouvements, respirez profondément et avec force. Masser les muscles de la mâchoire de l'extérieur peut être un point de départ.
Vous commencez par ouvrir votre bouche lentement et uniformément, Respiration calmement et profondément et, en position ouverte, en déplaçant votre mâchoire inférieure légèrement à droite ou à gauche jusqu'à ce que la tension commence à s'atténuer. Vous observez à quel point les mouvements sont fluides, si beaucoup de force est nécessaire et si le mouvement recommence à devenir plus fluide. Si vous trouvez cela un peu plus difficile au début, gardez le bouche petits mouvements, laissez-les travailler et ouvrez la bouche un peu plus petit à petit.
Ensuite, vous pouvez facilement faire ressortir votre langue lors de son ouverture. Il est également possible de mettre l'index et le milieu doigt à l'articulation de la mâchoire, inclinez le front légèrement, gardez les épaules abaissées, gardez les doigts en position et éventuellement * les brièvement. Cependant, l'important n'est pas tant de * comme pour ressentir la détente.
La mâchoire inférieure reste complètement détendu. Ensuite, vous claquez vos dents doucement et légèrement et laissez la relaxation s'écouler à travers tout votre front. Si la relaxation s'est étendue au front, il aide à masser légèrement les tempes tout en Respiration calmement et entourer légèrement la tête à l'étape suivante.
En plus des exercices de relaxation, il existe également des exercices qui renforcent les muscles et stimulent l'apport en oxygène et sang circulation. Celles-ci incluent un exercice dans lequel vous placez votre pouce à l'extérieur du menton par le dessous, ouvrez la bouche mais appuyez légèrement avec votre pouce contre elle et maintenez-la en position ouverte pendant 3 à 6 secondes. fois. Pour la détente et étirage, un exercice peut être utilisé dans lequel une main appuie le pouce contre les incisives supérieures et l'autre main place l'index et le milieu doigt sur les dents antérieures inférieures.
Maintenant, on ouvre la bouche et on appuie légèrement avec les doigts. Mais cela doit être agréable et indolore. De cette façon, vous étirez les muscles et profitez de l'effet relaxant.
