Comment devenir mince?

Introduction

Comment devenir mince? - Il y a autant de réponses à cette question qu'il y a de personnes différentes. Obésité en raison du manque généralisé d'exercice dans le mode de vie d'aujourd'hui et de l'apport calorique excessif est un problème à multiples facettes.

Lorsqu'il s'agit de trouver un moyen de perdre du poids de manière saine et la plus durable possible, chacun doit décider par lui-même de la meilleure manière pour lui. Bien qu'il existe des rapports sur des régimes miracles présumés ou sur l'outil ultime, à la fin, même ceux-ci ne peuvent pas changer un fait simple: la seule façon de perdre du poids est de consommer moins. calories que vous consommez. Si cela vous aide à éviter complètement certains aliments ou à augmenter votre consommation d'un certain groupe de nutriments, vous pouvez le faire.

Même si vous souhaitez modifier le moins possible vos habitudes alimentaires et préférez faire plus d'exercice, vous pouvez toujours perdre du poids. Dernier point mais non le moindre, il existe maintenant un énorme marché pour les médicaments, les produits alimentaires suppléments ou des produits diététiques censés fabriquer perdre du poids Plus facile. Cependant, ces produits, tout comme les «Blitzdiäten» souvent vantés, doivent être utilisés avec prudence.

Le plus prometteur est de changer votre régime en permanence. Cependant, les coupures ne doivent pas être si sévères que vous vous arrêtez après l'euphorie des premiers jours car vous devez abandonner presque tout. De plus, les régimes radicaux comportent un risque de symptômes de carence.

Quelle que soit l'apparence finale de votre approche, elle doit être conçue de manière à ce que vous puissiez la mettre en œuvre sur une plus longue période. Si cela vous aide, des groupes organisés, comme Weightwatchers®, peuvent également vous aider à garder le ballon. Votre partenaire ou vos bons amis peuvent également vous aider à mettre en pratique vos projets sur le long terme.

Si vous sentez que vous mangez souvent dans des situations stressantes ou pour faire face à la frustration et au chagrin, il peut également être judicieux d'examiner de plus près vos antécédents psychologiques. Selon la gravité des problèmes, le coaching peut améliorer les conditions de vie ou psychothérapie peut aider à résoudre les problèmes. Habituellement, un changement de régime est alors beaucoup plus facile.

Peu importe la raison pour laquelle vous commencez avec un régime, un changement de régime est généralement un avantage pour votre décomposition cellulaire. Dans tous les cas, le sport est un bien complément à tout plan de perte de poids. À condition que vous soyez physiquement capable de le faire, bien sûr.

Peu importe si vous voulez perdre du poids pour décomposition cellulaire raisons, ou si vous vous demandez comment je vais devenir mince pour ressembler à la célébrité XY, le sport contribue au succès. Ainsi, l'activité sportive augmente la consommation de calories du corps. En conséquence, vous n'avez pas à vous limiter autant en matière d'alimentation, ce qui augmente vos chances de maintenir votre changement alimentaire à long terme.

Il n'est pas absolument nécessaire de suivre des formations spécifiques pour cela. De plus, l'intégration de l'activité physique dans la vie quotidienne a déjà des effets positifs évidents. Par exemple, en utilisant les escaliers au lieu de l'ascenseur ou en marchant ou en vélo pour se rendre au travail ou au supermarché au lieu de conduire.

Un autre effet secondaire du sport est le sentiment d'accomplissement qu'il génère. Surtout au début d'un régime, vous perdez du poids beaucoup plus rapidement si vous le combinez avec du sport. Endurance sports tels que jogging, en marchant, natation ou le cyclisme sont particulièrement adaptés pour cela.

Cependant, vous devez choisir le type de sport que vous souhaitez pratiquer. Il vaut mieux brûler moins calories par unité d'entraînement, mais restez sur la balle. En plus de la perte de poids, vous vous sentirez généralement plus en forme et en meilleure santé après l'entraînement, ce qui peut grandement améliorer la motivation à la fois pour le sport et pour le changement de régime.

Si vous souhaitez perdre du poids principalement pour des raisons visuelles ou esthétiques, vous pouvez également faire musculation ou d'autres sports plus modelants en plus de endurance des sports. De cette façon, le corps paraît plus mince et moins flasque plus rapidement. Ainsi, on a également ici sensiblement plus rapidement la sensation d'avoir un effet.

Outre les considérations spécifiques sur la question de savoir comment devenir mince, le sport a tellement d'effets positifs sur le corps et la prévention de nombreuses maladies qu'il est généralement un enrichissement pour décomposition cellulaire. Malgré les nombreux effets du sport dans le cadre d'un régime, il est bien entendu également possible de perdre du poids sans exercice (voir: Perdre du poids Cependant, dans ce cas, vous devez bien sûr porter une attention particulière à votre alimentation. Puisqu'il n'y a aucun moyen d'augmenter la consommation de calories, la seule mesure est de réduire l'apport calorique.

Dans le cadre de ce changement de régime, les possibilités sont nombreuses. Si cela vous aide à avoir un régime très ferme, vous pouvez recourir à des régimes alimentaires prêts à l'emploi. Cependant, comme ces plans spécifient généralement exactement ce que vous êtes autorisé à manger avec quel repas, ils peuvent parfois restreindre considérablement votre routine quotidienne.

Par conséquent, si vous vous en tenez au plan, vous devez réfléchir un peu à ce que vous êtes autorisé à manger et à ce que vous ne pouvez pas manger. Les régimes radicaux, dans lesquels on ne mange que des œufs, des pommes de terre ou similaires, doivent plutôt être évités. Actuellement, le régime dit méditerranéen est considéré comme la façon la plus saine de manger.

Des livres de cuisine exacts et du matériel d'information à ce sujet peuvent être obtenus auprès des centres de conseil ou de votre médecin de famille. Les fruits et légumes jouent un rôle important dans les recommandations actuelles. Puisque les deux contiennent peu calories, mais de nombreux vitamines, on ne peut pas en manger assez.

La viande et le poisson doivent être consommés en plus petites quantités. Les produits à base de farine blanche doivent être évités si possible, et bien sûr tout ce qui contient beaucoup de sucre. La vieille hypothèse selon laquelle la graisse fait grossir est considérée comme réfutée.

Cependant dans la gamme des graisses en plus deviné / conseillé plusieurs fois les acides gras insaturés à lui-même à prendre, comme ils se produisent par exemple dans les huiles végétales ou aussi dans les poissons ou les noix. Les graisses saturées et surtout les graisses trans, car elles se retrouvent volontiers dans les graisses de friture, il faut plutôt éviter. Ces recommandations sont très clairement représentées dans les pyramides nutritionnelles, souvent également disponibles auprès des caisses maladie.

Sur la base de ces règles générales, vous pouvez ensuite élaborer un plan en fonction de vos préférences individuelles. Il existe également de nombreux livres de cuisine avec de bonnes recettes, où la teneur en calories des plats est donnée approximativement. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire déterminer vos besoins quotidiens en calories ou lire la valeur approximative à partir des tableaux.

À long terme, cependant, vous devriez essayer de développer une idée de ce que vous pouvez manger pour perdre ou ne pas prendre de poids. Si vous avez déjà une alimentation équilibrée et saine, mais que vous mangez simplement trop, vous pouvez également commencer par manger un peu moins qu'avant chaque repas. Ce n'est pas forcément la moitié.

Il est également important de regarder vos propres habitudes. De nombreuses personnes consomment des quantités relativement importantes de calories d'une manière qu'elles ne remarquent même pas. Très perfides dans ce contexte sont toutes les boissons sucrées.

Même le bien-être ou le bien-être fréquemment annoncé équilibre les boissons contiennent encore beaucoup de sucre, sans parler des boissons gazeuses et des jus de fruits. Les salades suggèrent également souvent qu'il s'agit de plats sains et hypocaloriques. Cependant, en raison des sauces et d'autres ingrédients, ils peuvent souvent facilement suivre d'autres plats principaux. Dans l'ensemble, un régime ne peut être qu'un peu plus long et éventuellement démarrer un peu plus lentement avec l'aide du changement alimentaire. Cependant, si vous avez réussi à changer vos habitudes alimentaires et à identifier les pièges à calories dans la vie de tous les jours, le succès est généralement durable.