En répondant aux 7 questions suivantes, vous pouvez savoir si vous avez la chance d'avoir un sommeil sain ou si vous avez un troubles du sommeil.
Êtes-vous fatigué la nuit avant d'aller vous coucher?
Oui, très (1 pt.)
Oui (0 point)
Non (2 points)
Plutôt éveillé (4 pts.)
2. combien de temps vous faut-il pour vous endormir?
Je m'endors immédiatement (0 pts.)
Cela me prend plus de 10 minutes (1 pt.)
Cela me prend plus de 30 minutes (4 pts.)
3. dormez-vous toute la nuit?
Oui (0 point)
Je me réveille parfois brièvement (1 pt.)
Je reste éveillé longtemps (3 pts.)
Je n'arrive souvent pas à me rendormir du tout (4 pts.)
4. ronflez-vous la nuit?
Non (0 points)
Oui (1 pt.)
Des arrêts respiratoires ont été observés (5 pts.) *
5, vous réveillez-vous à l'heure souhaitée le matin?
Plus de 60 minutes d'avance (3 pts.)
Un peu plus tôt (10 à 60 minutes) (1 pt.)
Juste à droite (0 pts.)
Ce n'est pas facile pour moi (2 pts.)
Je trouve cela très difficile (4 pts.)
6. Quand vous sentez-vous frais et alerte après vous être levé?
Immédiatement (0 pts.)
Après 10 minutes (1 pt.)
Après le petit déjeuner (2 pts.)
Pas avant midi (4 pts.)
7.Si vous regardez toute la journée, alors….
… Vous êtes en forme partout (0 pts.)
… Vous êtes un peu plus fatigué à midi (1 pt.)
… Vous êtes très fatigué à midi (2 pts.)
… Vous êtes plus souvent fatigué pendant la journée (3 pts.)
… Vous endormez-vous occasionnellement involontairement (5 pts.) *
Evaluation
Si vous avez obtenu moins de 10 points, votre sommeil est bon à moyen. Si vous marquez plus de 10 points, votre sommeil est perturbé. Si vous souffrez de ces symptômes depuis longtemps, une visite chez le médecin serait souhaitable. Si vous avez plus de 15 points, vous devez consulter un médecin dès que possible. Une référence à un spécialiste du sommeil ou à un centre de médecine du sommeil peut alors être souhaitable.
*) Si vous avez coché l'une des deux réponses avec *, vous devez immédiatement consulter un spécialiste du sommeil ou un centre médical du sommeil. Source: Jürgen Zulley et al, «Die kleine Schlafschule», Herder, 8.90 euros.
