Position de départ: Stand avec les jambes larges devant le bureau, distance env. une longueur de bras, les deux mains sont appuyées sur le bureau avec les bras tendus Exécution Exécution Laisser le haut du corps s'enfoncer lentement et soigneusement entre les bras Effet Étirements des Pecs muscles et ouverture de la poitrine, mobilisation des la colonne vertébrale thoracique en extension, respiration plus libre Position de départ Stand avec env. Les deux mains sont appuyées sur le bureau lorsque les bras sont étirés, les bouts des doigts se regardent Exercice: les coudes sont étirés lentement sans lever les épaules, déplacez soigneusement la partie supérieure du corps vers l'arrière pour qu'il y ait un étirement dans les bras, maintenez cette position et inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche Effet: étirement des muscles fléchisseurs de la main et de l'avant-bras Tenez-vous en position de marche devant le bureau, les deux mains sont soutenues sur le dessus du bureau avec les bras tendus, le dos de les mains se regardent Exécution de l'exercice Le poids du haut du corps est lentement déplacé vers l'avant entre les bras jusqu'à ce qu'un net étirement des muscles de l'avant-bras se fasse sentir, maintenez cette position et inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche Effet: Étirement des muscles extenseurs de la main et de l'avant-bras
