En position couchée, placez vos jambes écartées de la largeur des hanches. Inclinez le bassin vers l'avant et appuyez sur la colonne lombaire dans le sol afin qu'il n'y ait pas de creux en arrière. Contractez les muscles fessiers pendant 10 secondes et relâchez-les.
Gardez la colonne lombaire constamment fixée au sol. L'abdomen reste tendu en raison de l'inclinaison pelvienne. Continuez avec l'exercice suivant pour la colonne lombaire
